بفتح سلسلة من المنشورات حول كيفية تجنب السكتة الدماغية ، قمت بإدراج بعض العوامل الرئيسية التي يمكننا التحكم فيها. الآن سوف أخبركم المزيد عن كل منهم. وأود أن أبدأ بالوزن الزائد.
عندما نفكر في أن نصبح أقل نحافة ، فإن الدافع الرئيسي لدينا هو عادة الرغبة في الظهور بأفضل حال. نادرًا ما نعتقد أن زيادة الوزن تشكل خطرًا خطيرًا على صحتنا ، لا سيما نظام القلب والأوعية الدموية. هذا هو السبب في أن الحفاظ على الوزن الأمثل للجسم هو أحد العوامل الرئيسية في الوقاية من السكتة الدماغية.
إن الوزن الزائد الذي "نحمله" معنا باستمرار يزيد من الحمل على جهاز الدورة الدموية. إلى ماذا يمكن أن يؤدي هذا؟ يعد ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول من الأسباب الرئيسية للسكتة الدماغية. وعندما تتطلع إلى إنقاص الوزن ، تشجّع بفكرة أن فقدان الوزن ولو بمقدار ضئيل - 5-10٪ - سيساعد في تقليل ضغط الدم وعوامل السكتة الدماغية الأخرى.
أنا لست مؤيدًا للأنظمة الغذائية وأنا مقتنع بضرورة الحفاظ على وزن صحي باستمرار ، ولهذا عليك أن تأكل بشكل صحيح وتتحرك وتنام بشكل كافٍ. ليس الأمر بهذه الصعوبة إذا أدخلت بعض العادات في حياتك اليومية.
تجنب السكر المضاف والسعرات الحرارية العشوائية. لاتيه في طريقك إلى العمل ، أو بار للحمية كوجبة خفيفة ، أو كيس من عصير الفاكهة في السيارة - كلها سعرات حرارية فارغة عشوائية تغمر كل جهودك لفقدان الوزن. تجاهلها لصالح الشاي الأخضر غير المحلى ، والكاكاو ، والهندباء ، وعصائر الخضار ، ويمكنك أن تنعش نفسك بين الوجبات مع المكسرات ، والتوت ، والفواكه المجففة. اختر من بين خيارات الوجبات الخفيفة الصحية هذه.
تحرك بانتظام. من الواضح أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. ولكن سواء تمكنت من الجري في الحديقة اليوم أم لا ، افعل كل ما يلزم لتحقيق أقصى استفادة من يومك. يمكنك القيام بذلك حتى لو كنت تعمل في مكتب: إليك بعض الأفكار حول كيفية القيام بذلك. حاول ألا تجلس ساكنًا لفترة طويلة: لقد وجدت أسبابًا وجيهة للنهوض من الكرسي كل ساعة لمدة دقيقتين على الأقل.
الحصول على قسط كاف من النوم. هناك العديد من الأسباب للحصول على قسط كاف من النوم. ويبدو أنه لا أحد يحرم نفسك من النوم! وإذا كنت تفقد وزنك أو ترغب في الحفاظ على وزنك الأمثل ، فإن النوم الصحي السليم ضروري ببساطة: فهو لن يسمح فقط للجسم بالتعافي (بالمناسبة ، الوزن الزائد أيضًا يختفي أثناء النوم) ، ولكن أيضًا يحميك من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكعك. بعد كل شيء ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فليس لديك طاقة كافية - وستصل تلقائيًا إلى الكربوهيدرات السريعة لتجديد إمدادها. ولكن لأنها سريعة ، مما يؤدي إلى قفزة حادة وهبوط في مستويات السكر ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال الشبع. إذن أنت جائع مرة أخرى.
تناول المزيد من الأطعمة الكاملة. الأطعمة غير المصنعة (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. يتم هضمها تدريجيًا ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء.