Ring for Pilates (حلقة متساوية التوتر): استخدام ، ميزات ، تمارين ، مقاطع فيديو

Ring for Pilates (حلقة متساوية التوتر) عبارة عن آلة على شكل حلقة بمقابض تخلق مقاومة إضافية عند التمرين. تُستخدم الحلقة في تمارين البيلاتس وغيرها من التمارين منخفضة التأثير لتقوية العضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

يمكنك العثور على معلومات مفصلة حول استخدام العصابات للبيلاتس ، بالإضافة إلى مجموعة مختارة من التمارين ومقاطع الفيديو الفعالة باستخدام حلقة متساوية التوتر.

شاهد أيضاً:

• حزام اللياقة البدنية المرن (ميني باند) أفضل المعدات للمنزل
• أسطوانة تدليك (أسطوانة فوم) للتدليك الذاتي في المنزل
• كيفية اختيار سجادة اليوجا أو اللياقة بجميع أنواعها
• كل شيء عن المفصلات المطاطية لتدريب القوة

ما هو خاتم بيلاتيس (حلقة متساوية التوتر)

تسمى حلقة بيلاتيس أيضًا حلقة متساوية التوتر or خاتم لياقة (يطلق عليه باللغة الإنجليزية حلقة Pilates أو Magic Circle). يخلق Ring مقاومة إضافية لعضلاتك ، وبالتالي يساعد على زيادة فعالية التدريب. في الأساس ، يتم استخدام الحلقة في تمارين البيلاتس وتمارين لمناطق مشكلة توتر العضلات. حلقة متساوية التوتر ، مضغوطة وخفيفة الوزن ، لذلك لا تشغل مساحة كبيرة في الغرفة. أيضًا ، يمكنك دائمًا أخذها معك في رحلة أو إجازة.

ستساعدك الحلقة متساوية التوتر على تقوية جميع عضلات الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة حجمها. هذه معدات مفيدة بشكل خاص لعضلات الصدر وعضلات الألوية وعضلات الذراع وعضلات الظهر وأيضًا لمناطق المشاكل مثل الفخذين الخارجيين والداخليين. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن تمارين البيلاتيس تتضمن بنشاط عضلات البطن ، بما في ذلك عضلات البطن العميقة ، مما سيساعدك ليس فقط على تقوية عضلات البطن ولكن أيضًا على تحسين الوضع

بيلاتيس: كفاءة + تمارين

حلقة Pilates مفيدة ليس فقط لتناغم العضلات ، ولكن أيضًا لتطوير المرونة والحركة والتوازن وتحسين نطاق الحركة. الجرد سهل الاستخدام للغاية: ستحتاج إلى ذلك ضغط وفك ضغط الحلقة لخلق مقاومة واندماج في عضلات العمل ، بما في ذلك العميقة. في تمارين الجزء العلوي من الجسم يتم ضغط الحلقة باليد ، ويتم ضغط تمارين حلقة الجزء السفلي من الجسم بين الوركين والكاحلين.

مزايا التدريب مع حلقة بيلاتيس:

1. Ring for Pilates هي أداة مفيدة للغاية ، والتي ستساعدك على تقوية العضلات وتحسين جودة الجسم.
2. حلقة متساوية التوتر فعالة للتخلص من المناطق "الصعبة" في الذراعين وعضلات الصدر والفخذ الداخلي.
3. تمارين مع حلقة Pilates لتحمل تأثير الحمل المنخفض ، وهو آمن للمفاصل.
4. ستساعدك حلقة التمرين المنتظمة للبيلاتس على تحسين وضعك والتخلص من آلام الظهر.
5. يشمل Ring for Pilates عمل مثبتات العضلات ، والتي لا تعمل دائمًا أثناء تدريبات القوة الكلاسيكية.
6. بفضل الحلقة متساوية التوتر ، أنت جيد جدًا لتنويع تمرينك للبيلاتس وزيادة فعاليته.
7. إنها معدات لياقة بدنية مدمجة وخفيفة الوزن للغاية ، وهي مريحة لأخذها معك.
8. مناسب لكبار السن وأثناء إعادة التأهيل بعد الإصابة.
9. حلقات متساوية التوتر مناسبة للأمهات الشابات اللواتي يرغبن في استعادة الشكل بعد الولادة.
10. يمكنك استخدام الحلقة الخاصة بيلاتيس مع معدات اللياقة البدنية الأخرى ، على سبيل المثال ، مع شريط مطاطي:

معدات اللياقة: مراجعة مفصلة

من أين تشتري خاتم بيلاتيس؟

حلقة بيلاتيس مصنوعة من صفيحة مرنة مطلية بمادة منقوشة بالمطاط لتقليل الانزلاق. حلقة ناعمة ، لكنها مرنة جدًا ، حتى تشعر بالحمل عند ضغطها. للراحة ، الحلبة مزودة ببطانتين مقابضين. قطر الحلقة متساوي التوتر 35-38 سم

Ring for Pilates بتكلفة معقولة ، لذلك فهي متاحة لجميع الذين يرغبون في تنويع تمارينهم. يتم بيع النسبة المثلى للسعر والجودة حلقات متساوية التوتر على اكسبريس. لقد اخترنا عددًا قليلاً من الخيارات للحلقات غير المكلفة للبيلاتس مع درجات جيدة وردود فعل إيجابية. فوائد التسوق في Aliexpress خيار رائع وأسعار معقولة وشحن مجاني.

1. خاتم بيلاتيس مقابل 600 روبل. القطر 36 سم متوفر بـ 4 ألوان.

2. خاتم بيلاتيس مقابل 600 روبل. القطر 36 سم متوفر بـ 3 ألوان.

3. خاتم بيلاتيس مقابل 500 روبل. على عكس الموديلات الأخرى المماثلة ، فإن الحلقة مزودة ببطانات غير بلاستيكية وناعمة من النيوبرين. القطر 39 سم متوفر بـ 4 ألوان. حول المنتج: 62 طلب ، متوسط ​​التقييم 4.8.

حلقة تمرين للبيلاتس

ونحن نقدم لكم 22 حلقة تمرين للبيلاتسسيساعدك ذلك على تمرين جميع عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تذكر أنه عند ممارسة التمارين الرياضية من بيلاتيس ، يجب أن يكون جسمك لائقًا ، وأن يتم خفض الكتفين وإعادتهما إلى الوراء ، وضغط أسفل الظهر على الأرض ، وعضلات الساقين والأرداف مشدودة ، وسرة البطن تميل إلى العمود الفقري.

من السهل جدًا تعلم الحلقة متساوية التوتر ومع مرور الوقت قد تتمكن من ابتكار تمارين جديدة باستخدام هذا الجهاز. لهذا نوصي بالاطلاع على: أفضل 60 تمرينًا من Pilates إلى sifco لجميع مجالات المشاكل.

قم بهذا التمرين لمدة 10-15 تكرارًا على كل جانب. إذا سمح الوقت ، يمكنك تكرار كل تمرين 2-3 مجموعات. قسّم التمرين على مجموعات العضلات في أيام مختلفة ، أو قم بكل التمارين في يوم واحد.

حلقة تمارين بيلاتيس للذراعين والصدر والظهر

1. شد الحلقة لعضلات الصدر

2. شد الحلقة لعضلات الذراع (العضلة ذات الرأسين)

3. حلقة الضغط فوق الرأس للأكتاف

4. تخصيص اليدين للظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس

5. يحول الجسم إلى الظهر والخصر

6. شد الحلقة في اللوح الجانبي

حلقة تمارين بيلاتيس للمعدة والظهر

1. الدراجة

2. شد الساقين بالحلقة

3. التواء الحلقة

4. رفع الساق بحلقة

5. جسر للبطن والأرداف

6. القارب

7. تطور روسي مع عصابة للبيلاتس

8. فرط التمدد

حلقة تمارين بيلاتيس للفخذين والأرداف

1. ترفع الساق على جانبك داخل الحلبة

2. ترفع الساق على الجانب مع الجزء الخارجي من الحلقة

3. شد حلقة الجسر

4. شد الساق لمؤخرتك

5. أرجحة الساق مع عصابة بيلاتيس

6. رفع الساق النابض على جانبك

7. قذيفة مع عصابة لبيلاتيس

8. رفع الرجلين أثناء الكذب

شكرا على قنوات يوتيوب gifs: ليندا وولدريدج ، فتاة لايف فيت ، جيسيكا فالانت ، أماندا سايدز ، روبن لونج.

أفضل 7 مقاطع فيديو مع حلقة بيلاتيس

نقدم لك 7 مقاطع فيديو فعالة مع عضلات حلقة متساوية التوتر وتحسين الشكل. تدوم الفصول الدراسية فترات زمنية مختلفة ، لذلك ستتمكن من اختيار المدة المثلى للبرنامج.

1. بيلاتيس بحلقة بالروسية (55 دقيقة)

2. تمرن بعيدًا عن مناطق المشاكل بحلقة (35 دقيقة)

3. التدريب مع القدم الحلقية متساوية التوتر (8 دقائق)

4. التدريب مع القدم الحلقية متساوية التوتر (14 دقائق)

5. التدريب مع القدم الحلقية متساوية التوتر (40 دقائق)

6. التدريب بحلقة متساوية التوتر (15 دقيقة)

7. حلقة تدريب للأرداف والبطن (12 دقيقة)

استعراض لحلقة بيلاتيس

مارغريتا:

اشترى الخاتم متساوي التوتر قبل شهرين ، في غاية السعادة! ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل لمدة عامين (فقده بعد الولادة حتى وزن 2 كجم) ، ولكي نكون صادقين ، فإن البداية سئمت قليلاً من رتابة العضلات المستخدمة. مباشرة بعد حلقة الدرجة الأولى شعرت بحمل جيد جدًا في عضلات الساقين والظهر والأرداف. حاولت أن أمارس تمارين البيلاتس بشريط مطاطي ، لكن ذلك لم يكن جيدًا. أنا سعيد جدًا لأنني رأيت بالصدفة حلقة متساوية التوتر في متجر رياضي ، لا تندم على ذلك.

ايلينا:

اشترت خاتم Pilates كهدية لأمي ، وهي في المنزل واعتقدت أنها قد تكون مفيدة. تعمل لمدة شهر الآن ، سعيد للغاية. يقول أن الحلقة فقط هي التي تشعر بتوتر جيد في عضلات الفخذ الداخلية.

جوليا:

استخدم الحلبة لبيلاتيس لعدة أشهر ، حتى كان من المستحيل القيام بتمارين القلب بسبب الإصابة. من حيث المبدأ ، حمولة جيدة ، كنت سعيدا. عد الآن إلى التدريب الشاق وألقيت الحلقة ، لكنني أرغب في العودة إلى Pilates مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، لقد أحببتها.

آنا:

جرد كبير ، إذا كنت ترغب في العمل على عضلات اليدين والقدمين ، أوصي به. بالمناسبة ، يتم تقوية المعدة تمامًا باستخدام بيلاتيس منتظم وبدون حلقة. لكنني أردت الضغط على القدمين ، لذا اشتريت الخاتم. الطريقة ، لشراء الحلقات لفترة طويلة جدًا باستخدام الكرة لبيلاتيس ، من الممكن أيضًا القيام بمجموعة متنوعة من تمارين الضغط والتثبيت.

حلقة بيلاتيس (حلقة متساوية التوتر) مثالية لشد العضلات في ظروف المنزل ومضاعفات التمارين الكلاسيكية من بيلاتيس. إنها أداة متعددة الاستخدامات وفعالة تسمح لك بسحب الجسم والتخلص من مناطق المشاكل دون أحمال صدمة ثقيلة.

تأثير التمرين المنخفض