المحتويات
Rip: 60 هو برنامج يعتمد على تدريب التعليق ، تم تطويره بواسطة رياضي سابق والمدرب الآن جيريمي ستروما. المركب عبارة عن مزيج من تمارين وظيفية ، و plyometric ، و kettlebell وتمارين القوة لتحويل كامل لجسمك في غضون 8 أسابيع ساهم الترويج للبرنامج في Jillian Michaels ، على الرغم من أنه يقود تمرينًا إضافيًا واحدًا فقط من الدورة التدريبية بأكملها.
Rip: 60 ، ستحتاج إلى TRX خاص لتدريب التعليق. لقد أصبح هذا الاتجاه طفرة حقيقية في مجال البرامج الوظيفية. يعتمد التدريب باستخدام حلقات TRX على التدريبات ذات الوزن الخاص لمقاومة الجاذبية.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- تمرين طاباتا: 10 مجموعات من التمارين لفقدان الوزن
- أفضل 20 تمرينًا للأذرع النحيلة
- الجري في الصباح: الاستعمال والكفاءة والقواعد الأساسية
- تدريب القوة للمرأة: الخطة + التمارين
- تمرين الدراجة: إيجابيات وسلبيات ، فعالية التخسيس
- الهجمات: لماذا نحتاج إلى خيارات + 20
- كل شيء عن كروس فيت: الخير والخطر والتمارين
- كيفية تصغير الخصر: نصائح وتمارين
- أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting
وصف برنامج التمزق: 60
يساعد التدريب باستخدام حلقات TRX على تطوير التوازن وخفة الحركة والتنسيق وزيادة القوة الكلية والتحمل والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوي كل عضلاتك ، بما في ذلك عضلات التثبيت العميقة. هذا يضمن لك وضعية جيدة وعمود فقري قوي. مفصلات مثبتة بالباب أو الحائط أو السقف يمكنك أداء التمارين على أساس الأحزمة بيديك أو قدميك.
ما عليك القيام به لتدريب التعليق:
- لتقوية عضلات الجسم كله
- لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري وتحسين الموقف
- لتحسين التوازن وخفة الحركة والتنسيق
- لشد الجسم والتخلص من مناطق المشاكل
- لمجموعة متنوعة من التدريبات في المنزل
- لتعقيد التمارين التقليدية وتحسين أدائك
برنامج Rip: 60 يتضمن 8 تمارين أساسية لمدة 50-60 دقيقة موزعة على 8 أسابيع. تكرر نفس التمرين خلال الأسبوع (مع يومين إجازة)، ثم ضعه وانتقل إلى الفيديو الجديد. أي ستجد كل أسبوع برنامجًا جديدًا. كل التدريب الأساسي هو جيريمي ستروم. بالإضافة إلى البرنامج الرئيسي ، هناك أربعة مقاطع فيديو إضافية تتراوح مدتها بين 20 و 40 دقيقة:
- فات شريد (جيليان مايكلز)
- العضلات الهزيلة (سانت جورج. بيير)
- للعدائين (جيريمي ستروم)
- يوجا القوة (جيريمي ستروم)
تمرين التمزق: 60 مصمم لهجة الجسم العامة ، وفقدان الدهون وتطوير الوظائف (سرعة ، رشاقة ، تناسق). إنها في وضع الفاصل ، وتمثل تناوبًا بين التمارين المختلفة مع وزن جسده. بدءًا من الأسبوع الخامس من التدريب ، ستحتاج إلى kettlebell. تدوم التدريبات لمدة 60 ثانية بينهما يفترض وجود توقف قصير. اختيار التدريبات بسيط حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يشاركوا من قبل في تدريب التعليق. بشكل عام ، يعد برنامج Rip: 60 مناسبًا لمتوسط مستوى التدريب ، أي أولئك الذين لديهم بالفعل خبرة تدريبية.
اقرأ المزيد عن TRX + أماكن الشراء
ميزات مزق: 60
- لأداء التمزق: 60 ستحتاج إلى حلقة لتدريب التعليق. بدونهم لتشغيل البرنامج لا معنى له.
- تم تصميم المجمع لمدة 8 أسابيع ، ستفعل 4-5 مرات في الأسبوع في التقويم.
- يشتمل البرنامج على 8 تمارين أساسية لمدة 50-60 دقيقة و 4 تمارين إضافية لمدة 20-40 دقيقة ، وهي غير مدرجة في التقويم الرئيسي.
- تدوم التمارين 60 ثانية ، بالتناوب بشكل أساسي على فترات مكثفة وهادئة. يرجى ملاحظة أنه لا يتم إجراء جميع التمارين باستخدام حلقات ، بعضها يتم إجراؤه بدون معدات أو أوزان (في الأسبوع الخامس إلى الثامن).
- يقدم جيريمي ستروم تمارين plyometric ، funcitonally ، تمارين القوة ، تمارين ثابتة ، تمارين لتحقيق التوازن والتنسيق. ستعمل جيدًا على جميع عضلات جسمك.
- التمرينات المعقدة Rip: 60 مثالية لفقدان الوزن ، وفقدان الوزن وتحسين تناسق الجسم بشكل عام.
- المستوى العام للبرنامج - متوسط ، الدروس هي الأثر ومناسبة للأشخاص الذين لديهم بالفعل خبرة تدريبية.
- التمارين ذات الحلقات رائعة لكل من الرجال والنساء.
- تمارين مع TRX للمساعدة في تحسين القوة التفجيرية للعضلات وتطوير الوظائف العامة للجسم.
- مفصلة لضبط مستوى صعوبة التمارين بسهولة عن طريق تغيير وضع الجسم.
معدات اللياقة البدنية: مراجعة + مكان الشراء