المحتويات
تعتبر السندويشات سببًا رائعًا لتناول مكونات صحية منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن يكون أي لحم قليل الدهن وخضروات وفواكه وزبادي وخضروات مع المزيج المثالي طبقًا لذيذًا. ولكن إذا لم يتجاوز محتواها من السعرات الحرارية 250 سعرة حرارية ، فلا تتردد في إدراجها في قائمة النظام الغذائي.
توست بالحمص والزيتون ، 200 سعرة حرارية
يعتبر الحمص والزيتون من مكونات النظام الغذائي المتوسطي الفعال والسليم. على خبز محمص بدون زبدة ، ضعي الحمص وشرائح الزيتون وبعض أوراق الجرجير. القليل من السعرات الحرارية ، والكثير من الألياف ، والدهون الصحيحة والبوتاسيوم.
توست بالجمبري ، 203 سعرات حرارية
يمكن لعشاق المأكولات البحرية الجمع بين الخبز ولحم الأفوكادو والروبيان المقلي والأعشاب الطازجة. المأكولات البحرية هي مصدر لليود والبروتين والأحماض الدهنية الصحيحة. وستضيف الخضر فيتامينات نظامك الغذائي والمعادن اللازمة. لتعزيز الطعم ، يمكنك رش الجمبري بعصير الليمون.
توست مع الديك الرومي 191 كالوري
سندويتش ممتلئ للغاية وأكثر تقليدية مع الجبن الكريمي والخيار وصدور الديك الرومي سيعطي الكثير من الطاقة ويوفر البروتين للجسم. أضف القليل من الخضرة الموسمية للشطيرة.
توست بالأفوكادو والبازلاء ، 197 سعرة حرارية
بالنسبة للرياضيين ، فإن الخبز المحمص مع الأفوكادو والبازلاء مطلوب في النظام الغذائي ، حيث أن مزيج المنتجات سيساعد في بناء العضلات. قم بإعداد شطيرة من الأفوكادو التي يجب أن تُهرس بالشوكة وتوزع على الخبز المحمص بدون زيت ، والبازلاء الطازجة - مصدر البروتين ، ورقائق الفلفل الحار لتحسين التمثيل الغذائي.
توست بالتفاح و زبدة الفول السوداني 239 سعرة حرارية
للتحلية ، قم بإعداد هذه الشطيرة الحلوة منخفضة السعرات الحرارية. على الخبز ، ضعي طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني ، وفوقها توضع شرائح التفاح المقطعة ، وزينها بالتوت. للحلاوة ، أضيفي زبدة الفول السوداني والقليل من العسل.