المحتويات
أنت تبحث عن الجودة تدريب عضلات البطن؟ جرب برنامج STS Ab Circuits مع المدرب الشهير Keith Friedrich. سيساعدك درس قصير مدته عشرين دقيقة عن عضلات البطن على اكتساب معدة مسطحة وعضلات بطن جميلة.
وصف لتدريب عضلات البطن مع كيت فريدريش
أصدرت كيت فريدريش ملف برنامج مبتكر. لقد درست بعناية مسألة إنشاء الصحافة المثالية وطوّرت دورة لياقة ، والتي تقدم عددًا من التمارين لعضلات البطن. في أحدهما ، تأخذ كيت أساس بيلاتيس ، وفي الأخرى - اليوغا ، والثالثة - تمارين مع كرة القدم ، وأربع تمارين بالكرة الطبية. يحتوي البرنامج على ست جلسات ، كل منها يتضمن تمارين فقط لعضلات البطن.
لذا فإن البرنامج يشمل الفئات التالية:
1. بيلاتيس على أساس ABS. يستمر الدرس لمدة 18 دقيقة ، ولا حاجة إلى أجهزة إضافية. يتم تنفيذ جميع التمارين من وضعية الانبطاح، على أساس عناصر بيلاتيس.
2. اليوغا على أساس ABS. تم تصميم التدريب لمدة 15 دقيقة ، ولا حاجة إلى معدات إضافية. معظم العناصر مأخوذة من اليوجا. في النصف الثاني من الدروس المدرجة تمارين من وضعية اللوح الخشبي ، وهو فعال بشكل خاص بالنسبة للصحافة.
3. الأوزان و لوحات ABS. تدرب لمدة 18 دقيقة للتمارين التي تحتاجها ألواح ورقية لتحريك القدمين على الأرض. وبالتالي ، أي أرضية زلقة. إذا لم يكن لديك في المخزن ، فيمكنك أداء الدقائق العشر الأولى فقط. وتشمل تمارين مفيدة على البطن لعضلات أسفل الظهر ، والسمات الإضافية غير مطلوبة.
4. استقرار كرة ABS. يستمر التدريب 20 دقيقة و لممارسة كرة القدم الصحيحة. إذا كانت لديك الفرصة ، فتأكد من شراء سمة الرياضة هذه. سوف يجعل التمرين أكثر تنوعًا.
5. لا معدات ABS. درس بدون تجهيزات إضافية ، مدته 17 دقيقة. هنالك الكثير تمارين مألوفة في الصحافة. في النصف الثاني من برنامج الفيديو تنتظر تمارين من وضعية اللوح الخشبي.
6. الطب كرة ABS. 19 دقيقة من التمارين بالكرة الطبية. يتم تنفيذ العديد من التمارين من وضعية الوقوف. للتدريب أنت بحاجة إلى شريك، كتمارين في النصف الثاني من البرنامج تتم في أزواج.
كما ترون ، فإن قلة التنوع تشعر بها. سيتمكن كل طالب من العثور على تدريب مناسب. تحاول كيت فريدريش دائمًا الاقتراب من دورات اللياقة الخاصة بي بشخصية عظيمة. تمرينها لعضلات البطن يفعل ليس مما يمكننا أن نقول عنه: لقد رأينا جميعًا في مكان ما.
ومع ذلك ، فمن الأفضل استخدام هذا البرنامج كحمل إضافي. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة بعض مقاطع الفيديو ، لكن ليس لديك توتر كافٍ في عضلات البطن. ستشمل درسين مع Kate Friedrich في خطة اللياقة الأسبوعية الخاصة بك وتضمن لك تحسين نتائجك. تذكر أن المعدة المسطحة لا تكفي لمجرد الضغط على الضغط. تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي والقيام بتمارين القلب.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. العروض 6 خيارات مختلفة لـ تدريب عضلات الصدر ، يمكنك من خلالها اختيار العضلة التي تريدها أو التبديل بينها.
2. عمل بكفاءة على عضلات البطن من جميع الجهات.
3. بفضل الترسانة الواسعة من التمارين التي تستخدم فيها كيت فريدريش ، فأنت تقوم أيضًا بتمرين عضلات أسفل الظهر.
4. عناصر من تمارين اليوجا والبيلاتس مع كرة التمرين تضيف مجموعة متنوعة من تمارين البطن القياسية.
5. مدة تدريب عضلات البطن مع كيت فريدريش - دقيقة 15-20. قم بتضمينهم في خطة لياقتك واحصل على بطن مسطح.
سلبيات:
1. لثلاثة من ستة تمارين المقدمة بحاجة إلى معدات إضافية (كرة قدم ، كرة طبية ، ألواح ورقية).
2. إنه برنامج تابع ، وهو أكثر ملاءمة للحمل الإضافي على المطبعة.
3. إذا كنت تبحث عن نهج شامل لتدريب عضلات البطن ، فتشاهد على سبيل المثال برنامج Killer Abs مع Jillian Michaels.
برنامج الصحافة مع Kate Friedrich مثالي لمن يبحثون عنه ضغط إضافي على عضلات البطن. إذا كنت ترغب في زيادة جهد الضغط بعد التمرين ، فقم بهذه التدريبات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط ولن تظل النتيجة منتظرة.
شاهدي أيضاً: كيف يتم إنقاص الوزن محلياً في جزء معين من الجسم؟