امتداد ثلاثي

تمارين الإطالة الثلاثية:

1. هذا التمرين لشد العضلات يتكون من ثلاث مراحل. ابدأ بالاندفاع للأمام. قم بالتمرير لأسفل حتى تكاد الركبة تلامس الأرض. إبقاء ظهرك مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية.
2. الآن ثني ذراعك (نفس جانب الرجل ، واقفًا أمام) الكوع وادفعه لأسفل. يقع الكوع عند القدمين كما هو موضح في الشكل. يد أخرى للراحة على الأرض على خط القدمين للحفاظ على التوازن.
3. بعد 10-20 ثانية في هذا الوضع ، ضع كلتا يديك على جانبي القدم. قم بإزالة الجورب من على الأرض ، متكئًا على الكعب. شد العضلات. إذا لزم الأمر ، ضع قدمًا أخرى أقرب. اثبت على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية ، ثم كرر الإطالة بالساق الأخرى.