تمتد على الأرض

تمارين الإطالة على الأرض - تمارين تقنية:

1. استلق على الأرض ووجهك لأسفل.
2. ضع يدك اليسرى تحت الفخذ الأيسر.
3. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة وامسك قدمك بيدك.
4. ارفع ساقك وكتفك في نفس الوقت وارفعهما عن الأرض ، كما هو موضح في الشكل. سيساعدك هذا التمرين على أداء شد ليس فقط عضلات الورك ، ولكن أيضًا عضلات حزام الكتف والصدر. تغيير الساقين. يمكنك محاولة أداء تمارين الإطالة بكلتا الساقين في نفس الوقت.