تمتد مع الاندفاع واللف

التمدد بالاندفاع والدوران - تمارين تقنية:

1. كن مستقيمًا. عرض الكتفين القدمين. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. تابع الهجوم للخلف ، وارجع خطوة إلى الوراء بقدم واحدة ، وثني ركبة الرجل الثانية. بعد الانتهاء من الاندفاع ، أدر الجزء العلوي من جسمك نحو الساق التي أمامك.
3. بعد توقف قصير ، عُد إلى وضع البداية وكرر التمدد ، وقم بهجوم على ظهر الآخر واستدار في الاتجاه المعاكس.