شد عضلات أسفل الظهر في وضعية الانبطاح ("الهرم")

شد أسفل الظهر في وضعية الانبطاح ("الهرم") - تمارين تقنية:

1. استلق على كرة القدم ووجهها لأسفل ، كما هو موضح في الشكل. تقع الأرداف أعلى الكرة وهي أعلى نقطة في جسمك.
2. الاسترخاء. تبقى الأيدي والأقدام على الأرض. يمكن أن تكون مستقيمة أو مثنية قليلاً ، حسب حجم الكرة أو مرونتك أو طول أطرافك.