تمتد الكواد

شد عضلات الفخذ ، وهي تقنية لأداء التمرين:

1. مستلق على الأرض. فقط أضف حزامًا أو حبلًا أو موسعًا على القدم. اثنِ ركبتك ، وحاول أن تلمس قدمك أو الأرداف ، كما هو موضح بالشكل. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. اسحب الحزام برفق ، مما يزيد الضغط. اثبت على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية ، ثم قم بتمرين الإطالة بالساق الأخرى.