المحتويات
- محتوى السعرات الحرارية في منتجات الألبان:
- محتوى السعرات الحرارية في البيض ومنتجاته:
- محتوى السعرات الحرارية للأسماك والمأكولات البحرية:
- محتوى السعرات الحرارية في منتجات الحبوب (الحبوب والدقيق والخبز):
- محتوى البقوليات من السعرات الحرارية:
- المكسرات والبذور ذات السعرات الحرارية:
- محتوى الخضار والأعشاب من السعرات الحرارية:
- قيمة السعرات الحرارية للفواكه والتوت:
- قيمة السعرات الحرارية للفواكه المجففة:
- محتوى السعرات الحرارية في الفطر:
- محتوى السعرات الحرارية في عصير الفاكهة والخضروات:
- مائدة الطعام الأكثر تغذية:
- جدول لأكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:
محتوى السعرات الحرارية في منتجات الألبان:
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4 |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 77 | 2.8 | 3.2 | 8.6 |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| الجبن (من حليب البقر) | 262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Varenets 2.5٪ | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| طاجن جبن قليل الدسم | 168 | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| زبادي 1.5٪ فواكه | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ حلو | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| الزبادي 6،XNUMX٪ | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| الزبادي 6،XNUMX٪ حلو | 112 | 5 | 6 | 8.5 |
| 1٪ زبادي | 40 | 3 | 1 | 4 |
| الكفير 2.5٪ | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| الكفير 3.2٪ | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| الكفير قليل الدسم | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| الكوميس (من حليب ماري) | 50 | 2.1 | 1.9 | 5 |
| حليب الفرس قليل الدسم (من حليب البقر) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 232 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| الحليب 1,5٪ | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| الحليب 2,5٪ | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| الحليب 3.2٪ | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| الحليب 3,5٪ | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| حليب الماعز | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| حليب قليل الدسم | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| حليب مكثف بالسكر 5٪ | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| حليب مكثف مع سكر قليل الدسم | 259 | 7.5 | 0.2 | 56.8 |
| حليب جاف 15٪ | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| مسحوق الحليب 25٪ | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| حليب منزوع الدسم | 362 | 33.2 | 1 | 52.6 |
| ايس كريم | 232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| مثلجات الآيس كريم | 183 | 3.3 | 10 | 19.4 |
| مخيض اللبن | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| الزبادي 1،XNUMX٪ | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| زبادي 2.5٪ من | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| زبادي قليل الدسم | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| ريازينكا 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| ريازينكا 2,5٪ | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| ريازينكا 4٪ | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| حليب مخبوز 6٪ | 85 | 3 | 6 | 4.1 |
| كريم 10٪ | 119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| كريم 20٪ | 207 | 2.5 | 20 | 4 |
| كريم 25٪ | 251 | 2.4 | 25 | 3.9 |
| 35٪ كريم | 337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| كريم 8٪ | 102 | 2.8 | 8 | 4.5 |
| كريمة مكثفة بالسكر 19٪ | 392 | 8 | 19 | 47 |
| بودرة كريم 42٪ | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| كريمة حامضة 10٪ | 119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| كريمة حامضة 15٪ | 162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| كريمة حامضة 20٪ | 206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| كريمة حامضة 25٪ | 250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| كريمة حامضة 30٪ | 293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| الجبن "أديجيسكي" | 264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| جبن "كاممبرت" | 324 | 15.3 | 28.8 | 0.1 |
| جبنة البارميزان | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 344 | 26 | 26.1 | 0 |
| جبن روكفور 50٪ | 335 | 20.5 | 27.5 | 0 |
| جبن "روسي" 50٪ | 364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| الجبن "سولوجوني" | 286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| جبنة فيتا | 264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| جبن شيدر 50٪ | 380 | 23.5 | 30.8 | 0 |
| جبن سويسري 50٪ | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
| جبنة جودة | 356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| جبن قليل الدسم | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| جبن "سجق" | 275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| جبن "روسي" | 300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| خثارة مصقولة تحتوي على 27.7٪ دهن | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| تشيز كيك من الجبن الخالي من الدسم | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| الجبن 11٪ | 178 | 16 | 11 | 3 |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 236 | 15 | 18 | 2.8 |
| الجبن 2٪ | 114 | 20 | 2 | 3 |
| اللبن الرائب 4٪ | 136 | 21 | 4 | 3 |
| اللبن الرائب 5٪ | 145 | 21 | 5 | 3 |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 169 | 18 | 9 | 3 |
| تخثر | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
محتوى السعرات الحرارية في البيض ومنتجاته:
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| بروتين البيض | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| صفار البيض | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| مسحوق البيض | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| بيض الدجاجه | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| بيض السمان | 168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
محتوى السعرات الحرارية للأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| صرصور | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| سمك السلمون | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| سمك السلمون الوردي (معلب) | 136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| كافيار الكافيار الأحمر | 249 | 31.5 | 13.2 | 1 |
| بولوك ROE | 132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| الكافيار الحبيبي الأسود | 235 | 26.8 | 13.8 | 0.8 |
| حبار | 100 | 18 | 2.2 | 2 |
| تخبط | 90 | 15.7 | 3 | 0 |
| صديق حميم | 127 | 19 | 5.6 | 0 |
| سبرات البلطيق | 137 | 14.1 | 9 | 0 |
| سبرات قزوين | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| جمبري | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| الأبراميس سمك | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| بلح البحر | 77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| بولوك | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| الكبلين سمك صغير | 166 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| سمك القد | 91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| الهامور | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| نهر الفرخ | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| سمك الحفش | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| سمكة الهلبوت | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| كبد سمك القد (طعام معلب) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| الحدوق | 73 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| نهر السرطان | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| زيت السمك (كبد سمك القد) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| الكارب | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| سمك مملح | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| الرنجة الدهنية | 248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| الرنجة العجاف | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| الرنجة srednebelaya | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
| ماكريل | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| الماكريل بالزيت (معلب) | 318 | 14.4 | 28.9 | 0 |
| سوم | 115 | 17.2 | 5.1 | 0 |
| ماكريل | 114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| سوداك | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| سمك القد | 69 | 16 | 0.6 | 0 |
| تونة | 139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| حب الشباب | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| بيج | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| خلفي | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| سبراتس بالزيت (معلب) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| رمح | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
محتوى السعرات الحرارية في منتجات الحبوب (الحبوب والدقيق والخبز):
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| رغيف شرائح | 262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| عصيدة الحنطة السوداء (من الحبوب ، غير مطحونة) | 101 | 4 | 1.1 | 14.6 |
| عصيدة من رقائق الشوفان هرقل | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| عصيدة السميد | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| دقيق الشوفان | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| عصيدة اللؤلؤ والشعير | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| حبوب القمح | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| عصيدة الدخن | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| أرز عصيدة | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| جريش الحنطة السوداء) | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| فريك الذرة | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| سميد | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| نظارات طبية | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| لؤلؤة الشعير | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| حبوب القمح | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| أرز | 333 | 7 | 1 | 74 |
| جريش الشعير | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| ذرة معلبة | 58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| فشار الذرة الحلوة | 86 | 3.2 | 1.2 | 19 |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| معكرونة | 98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| طحين الحنطة السوداء | 335 | 12.6 | 3.1 | 70.6 |
| دقيق الذرة | 331 | 7.2 | 1.5 | 72.1 |
| دقيق الشوفان | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| دقيق الشوفان (دقيق الشوفان) | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| دقيق قمح درجة واحدة | 329 | 11.1 | 1.5 | 67.8 |
| دقيق قمح درجة ثانية | 322 | 11.6 | 1.8 | 64.8 |
| الطحين | 334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| خلفيات الطحين | 312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| دقيق الجاودار | 298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| دقيق القمح الكامل | 294 | 10.7 | 1.9 | 58.5 |
| دقيق بذور الجاودار | 305 | 6.9 | 1.4 | 66.3 |
| طحين الأرز | 356 | 7.4 | 0.6 | 80.2 |
| الشوفان (الحبوب) | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| الفطائر | 213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| نخالة الشوفان | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| نخالة القمح | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| حلويات السكر | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| بسكويت الزبدة | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| كاسترد خبز الزنجبيل | 366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| حبوب الأرز) | 303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| الجاودار (الحبوب) | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| مقرمشات دسم | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| التجفيف سهل | 339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| خبز بورودينو | 201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| خبز القمح (دقيق درجة أولى) | 235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| خبز القمح (مصنوع من الدقيق V / s) | 235 | 7.6 | 0 | 49.2 |
| قمح الخبز (دقيق القمح الكامل) | 174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| خبز ريجا | 232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| خبز أسمر | 247 | 13 | 3.4 | 41.3 |
| خبز بالنخالة | 242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| الشعير (الحبوب) | 288 | 10.3 | 2.4 | 56.4 |
محتوى البقوليات من السعرات الحرارية:
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| البازلاء (مقشرة) | 299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| البازلاء الخضراء (طعام معلب) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| الهريس | 300 | 23.5 | 2 | 46 |
| حمص حب | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.1 |
| فول الصويا (الحبوب) | 364 | 34.9 | 17.3 | 17.3 |
| حساء الفول | 54 | 3 | 1.3 | 6.9 |
| حبوب (حبوب) | 298 | 21 | 2 | 47 |
| الفاصوليا (البقوليات) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| العدس (الحبوب) | 295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
المكسرات والبذور ذات السعرات الحرارية:
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| الفول السوداني | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| خشب الجوز | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| الجوز المجفف | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| جوزات الصنوبر | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| الكاجو | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| سمسم | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| لوز | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| فستق | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| البندق | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
محتوى الخضار والأعشاب من السعرات الحرارية:
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| ريحان (أخضر) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| الباذنجان | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| اللفت الأصفر | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| طاجن البطاطس | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| كافيار الباذنجان (معلب) | 148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| الكافيار القرع (معلب) | 119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| جذر الزنجبيل) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| كوسا | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| ملفوف | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| يخنة الملفوف | 75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| بروكلي | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| براعم بروكسل | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| مخلل الملفوف | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| الكولرابي | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| ملفوف أحمر | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| ملفوف | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| ملفوف سافوي | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| زهرة | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| بطاطس | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| بطاطس مقلية | 192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| عصيدة اليقطين | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| الكزبرة (خضراء) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| الرشاد (الخضر) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| البصل الأخضر (القلم) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| بصل كراث | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| بصل | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| جزر | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| مسلوق الجزر | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| عشب بحري | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| خيار | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| حلويات | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| الختشار سرخس أو نبات | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| الجزر الأبيض (الجذر) | 47 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| فلفل حلو (بلغاري) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| بقدونس (أخضر) | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| البقدونس (الجذر) | 51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| طماطم (طماطم) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| الراوند (الخضر) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| فجل | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| الفجل الأسود | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| فجل | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| الخس (الخضر) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| شمندر | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| بنجر مسلوق | 48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| كرفس (أخضر) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| الكرفس (الجذر) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| الهليون (أخضر) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| معجون الطماطم | 102 | 4.8 | 0 | 19 |
| القدس الخرشوف | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| اليقطين | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| اليقطين مسلوق | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| الشبت (الخضر) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| الفجل (الجذر) | 59 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| ثوم | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| السبانخ (الخضر) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| حميض (الخضر) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
قيمة السعرات الحرارية للفواكه والتوت:
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| مشمش | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| أفوكادو | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| سفرجل | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| ارجوانى | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| الأناناس | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| برتقال | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| البطيخ | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| موز | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| توت بري | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| مربى الفراولة | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| مربى التوت | 273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| عنب | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| الكرز | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| توت | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| العقيق | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| جريب فروت | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| كمثرى | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| دوريان | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| الشمام | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| بلاك بيري | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| فراولة | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| التين الطازج | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| كيوي | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| توت بري | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| عنب الثعلب | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| ليمون | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| التوت | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| مانجا | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| اليوسفي | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| كلدبري | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| نكتارين | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| البحر النبق | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| بابايا | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| خوخ | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| جريب فروت | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| روان أحمر | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| أرونيا | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| استنزاف | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| الكشمش الأبيض | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| الكشمش الأحمر | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| الكشمش الأسود | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| فيجوا | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| البرسيمون | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| الكرز | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| توت | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| شوك | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| تفاح | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
قيمة السعرات الحرارية للفواكه المجففة:
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| تجفف الكمثرى | 270 | 2.3 | 0.6 | 62.6 |
| زبيب | 281 | 2.3 | 0.5 | 65.8 |
| التين المجفف | 257 | 3.1 | 0.8 | 57.9 |
| مشمش مجفف | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| خوخ مجفف | 254 | 3 | 0.4 | 57.7 |
| مشمش مجفف | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
| تمور | 292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| الخوخ | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| التفاح المجفف | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
محتوى السعرات الحرارية في الفطر:
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| فطر المحار | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| فطر الزنجبيل | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| فطر موريل | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| الفطر الأبيض | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| فطر أبيض مجفف | 286 | 30.3 | 14.3 | 9 |
| فطر شانتيريل | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| فطر عيش الغراب | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| بوليتوس الفطر | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| فطر اسبن الفطر | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| روسولا الفطر | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| الفطر | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| الفطر شيتاكي | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
محتوى السعرات الحرارية في عصير الفاكهة والخضروات:
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| عصير المشمش | 55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| عصير أناناس | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| عصير البرتقال | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| عصير العنب | 70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| عصير كرز | 51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| عصير الرمان | 56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| عصير جريب فروت. | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| اعصر الكرنب | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| عصير الليمون | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| عصير اليوسفي | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| عصير جزر | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| عصير خوخ | 68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| عصير البنجر | 61 | 1 | 0 | 14 |
| عصير طماطم. | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| عصير تفاح | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
مائدة الطعام الأكثر تغذية:
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| زيت الفول السوداني | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| زيت عباد الشمس | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| Coconut oil | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| زيت السمك (كبد سمك القد) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| زيت الخردل | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Olive oil | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| زيت بذر الكتان | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| الزبدة المذابة | 892 | 0.2 | 99 | 0 |
| جوزات الصنوبر | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| زيت حلو - كريمي غير مملح | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| زبدة المارجرين | 743 | 0.3 | 82 | 1 |
| زبدة | 661 | 0.8 | 72.5 | 1.3 |
| خشب الجوز | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| البندق | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| المايونيز "بروفانسال" | 629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| كبد سمك القد (طعام معلب) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| لوز | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| سجق محبب | 606 | 9.9 | 62.8 | 0.3 |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| الكاجو | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| بودرة كريم 42٪ | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| سمسم | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| فستق | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| حليب الشوكولاتة | 554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| الفول السوداني | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| الفطائر | 542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| مسحوق البيض | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| بسكويت | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| حلاوة طحينية عباد الشمس | 516 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| الجوز المجفف | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| حلوى | 491 | 4 | 26.3 | 59.2 |
| سجق برونزويك | 491 | 27.7 | 42.2 | 0.2 |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 491 | 11.7 | 49.3 | 0 |
| كعكة الغريبة مع الكريمة | 485 | 5.1 | 28.2 | 52.1 |
| مسحوق الحليب 25٪ | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| نقانق الصيد | 463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| سجق سجق | 461 | 24 | 40.5 | 0.2 |
| بسكويت الزبدة | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| بسكويت الزبدة | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| كريم كاسترد المعجنات (أنبوب) | 433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| حليب جاف 15٪ | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| حلويات السكر | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| حلويات السكر | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| خثارة مصقولة تحتوي على 27.7٪ دهن | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| سجق موسكوفسكايا (مدخن) | 406 | 19.1 | 36.6 | 0.2 |
| مقرمشات دسم | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| السكر | 399 | 0 | 0 | 99.8 |
| كريمة مكثفة بالسكر 19٪ | 392 | 8 | 19 | 47 |
| جبنة البارميزان | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| جبن سويسري 50٪ | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
جدول لأكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:
| اسم المنتج | السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | بروتين (جرامات) | دهن (جرامات) | الكربوهيدرات (جرامات) |
| ملح | 0 | 0 | 0 | 0 |
| حلويات | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| كرفس (أخضر) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| خيار | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| ملفوف | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| الراوند (الخضر) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| الخس (الخضر) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| فطر الزنجبيل | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| عصير طماطم. | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| روسولا الفطر | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| فطر شانتيريل | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| بوليتوس الفطر | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| البصل الأخضر (القلم) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| فجل | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| الهليون (أخضر) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| فطر اسبن الفطر | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| فطر عيش الغراب | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| اليقطين | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| عصير الليمون | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| حميض (الخضر) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| الكزبرة (خضراء) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| ريحان (أخضر) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| الفاصوليا (البقوليات) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| مخلل الملفوف | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| السبانخ (الخضر) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| طماطم (طماطم) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| الباذنجان | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| كوسا | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| عشب بحري | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| اليقطين مسلوق | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| ملفوف أحمر | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| فلفل حلو (بلغاري) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| البطيخ | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| الفطر | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| توت بري | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| ملفوف سافوي | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| ملفوف | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| زبادي قليل الدسم | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| زهرة | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| فطر موريل | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| الكفير قليل الدسم | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| الرشاد (الخضر) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| حليب قليل الدسم | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| فجل | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| اعصر الكرنب | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| مسلوق الجزر | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| فطر المحار | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| الختشار سرخس أو نبات | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| ارجوانى | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| الفطر الأبيض | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| بروكلي | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| ليمون | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| الفطر شيتاكي | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| بلاك بيري | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| الكرفس (الجذر) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| جريب فروت | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| جزر | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| الشمام | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| براعم بروكسل | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| الفجل الأسود | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| بصل كراث | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| اللفت الأصفر | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| اليوسفي | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| عصير جريب فروت. | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| جريب فروت | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| توت | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4 |
| البازلاء الخضراء (طعام معلب) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| ريازينكا 1٪ | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| كلدبري | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| الزبادي 1،XNUMX٪ | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| 1٪ زبادي | 40 | 3 | 1 | 4 |
| الشبت (الخضر) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| فراولة | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| بصل | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| مخيض اللبن | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| حليب الفرس قليل الدسم (من حليب البقر) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| الكشمش الأبيض | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| شمندر | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| برتقال | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| الكشمش الأحمر | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| بابايا | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| مشمش | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| الكشمش الأسود | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| توت | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| نكتارين | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| الكولرابي | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| خوخ | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| عنب الثعلب | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| عصير البرتقال | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| الحليب 1,5٪ | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| عصير اليوسفي | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| التوت | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| توت بري | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| عصير تفاح | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| كمثرى | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| تفاح | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| كيوي | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
كما هو متوقع ، الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون (ولا يهم ، نباتي أو حيواني): منتجات الألبان التي تحتوي على الكثير من دهون الألبان ، والمكسرات ، والحلويات.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي الخضروات والفواكه وكذلك المشروبات التي تحتوي على الحليب والتي تحتوي على نسبة منخفضة من دهون الحليب.
شكرا مفيد جدا