المحتويات
بعد النجاح الكبير الذي حققه Tapout XT ، فإن عدم إصدار تكملة للبرنامج سيكون جريمة حقيقية. تقدم لك أكثر فعالية وأكثر سخونة و مجمع أكثر انفجارا من مايك كاربينكو - Tapout XT 2.
وصف البرنامج Tapout XT2
يعد برنامج Tapout XT2 Extreme Reinvented بأن يكون أكثر تعقيدًا من المجمع الأصلي. سيعذب مايك كاربينكو جسمك أكثر حتى تتمكن من تحقيق نتائج جذرية حقًا في وقت أقل. في العدد الأول ، تم تقديم برنامج مدته 90 يومًا على أن ضمان المبدعين مناسب لأي مستوى من التدريب. تم تصميم Tapout XT2 المركب لمدة 60 يومًا فقط للعمل المتقدم.
تم إنشاء هذه التمارين بواسطة مايك كاربينكو لضمان حصولك على تغييرات مذهلة حقًا في جسمك في 60 يومًا فقط. يُنصح مبتكرو هذا التدريب بالانضمام فقط إذا كنت قد اجتزت الجزء الأول من البرنامج. ستدفعك التدريبات الجديدة إلى مستويات جديدة من التطور البدني: ستصبح أقوى وأكثر لياقة ورياضية. لكن عليك أن تكون مستعدًا لهم.
ما نوع المخزون الذي ستحتاجه لإكمال Tapout XT 2؟
1. المتوسع. على عكس الجزء الأول في موسع Tapout XT 2 ، لا يحتاج سوى نصف الفئات.
2. كرات الطب. تضمنت كرات الطب نصف الفيديو على الأقل. يمكن أن يكون وزن كرات الدواء من 1 كجم وما فوق. في معظم التمارين ، يمكن استبدال الكرات الطبية بالدمبل أو الجرس ، ولكن في بعض التمارين سيكون من الصعب القيام بها (على سبيل المثال مثل الصورة أدناه). ومع ذلك ، حتى إذا لم يكن لديك كرات طبية ، فمن حيث المبدأ لا ينبغي أن تكون عقبة أمام إكمال Tapout XT 2.
3. الأوزان على يديه. أداة اختيارية تستخدم في عدة تمارين لزيادة الحمل على اليدين. لا يتعامل جميع المشاركين في البرنامج مع الأوزان ، يمكنك استخدامها كما تشاء.
4. القفز على الحبل. تستخدم المعدات الاختيارية للقفز فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حبل التدريب الديناميكي ليس مناسبًا دائمًا للاستخدام.
دورة اللياقة البدنية Tapout XT2 Extreme Reinvented كل شيء متطرف: الإجهاد الشديد وفقدان الوزن الشديد والنتائج المتطرفة. plyometrics الساخنة ، وتمارين فعالة من فنون الدفاع عن النفس ، وحمل وظيفي مكثف في كل برنامج مدته ساعة واحدة ، ستعطي 100٪. كانت بعض التدريبات استمرارًا للفيديو من الإصدار الأول ، ولكن مع تمارين أكثر تعقيدًا وسرعة عالية.
جزء من تدريب Tapout XT2
يتضمن البرنامج تقويمًا جاهزًا للدروس مصممًا لمدة 60 يومًا. لكن هذا ليس كل شيء! كمكافأة ، يقدم Mike Karpenko تقويمًا مختلطًا و Tapout XT و Tapout XT2 ، والذي يتضمن مقاطع فيديو لكلا الدورتين. إذا كنت تعتبر نفسك طالبًا متقدمًا ، فيمكنك تخطي المجموعة الأولى والبدء في دمج كلا البرنامجين.
يتضمن Tapout XT2 12 تمرينًا مكثفًا (بين قوسين المعدات المطلوبة):
- الساقين (57 دقيقة). نسخة محسنة من Plyo XT أكثر كثافة وساخنة. بناء عضلات ممزقة وخالية من الدهون على قدمي (القفز على الحبل وكرات الطب).
- Sprawl & Brawl2 (60 دقيقة). فئة الأيروبيك باور مع تمارين مكثفة للجسم كله (كرات الطب والأوزان لليدين).
- هيرل اكس تي (57 دقيقة). تدريب متقطع مكثف باستخدام الترجيح. البرنامج سيجعلك اسرع واقوى (كرات الدواء, القفز على الحبل والأوزان في متناول اليد).
- إجمالي الجسم XT (61 دقيقة). تدريب القوة لتنمية جميع المجموعات العضلية. كما يضيف مايك بعض التمارين الهوائية لنظام القلب والأوعية الدموية (كرات الطب والموسع).
- حارب ليلة XT (54 دقيقة). تمرين القلب المكثف لفقدان الوزن ، هو استمرار لمواي تاي من الدورة الأصلية. من الممكن الاستغناء عن المعدات (القفز على الحبل والأوزان في متناول اليد).
- درينش إكس تي (62 دقيقة). تدريب آخر للقلب مع عناصر الأيروبكس وفنون الدفاع عن النفس والبليومترك (القفز على الحبل والأوزان في متناول اليد).
- Buns & Guns XT 2 (65 دقيقة). تمرين لعضلات قوية متناغمة في الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. يتضمن أيضًا بعض تمارين plyometric (موسع).
- القتال عبر النواة 2 (66 دقيقة). إنه تمرين مكثف أكثر من Cross Core Combat من الجزء الأول! بالإضافة إلى القشرة العظيمة سوف تقوم بتمرين كل المجموعات العضلية الأخرى (كرات الطب والموسع).
- فليكس إكس تي (58 دقيقة). برنامج القوة للجسم كله والذي يتضمن شرائح الكارديو (كرات الطب والموسع).
- الجولة 5 XT (37 دقيقة). تمرين مكثف يتضمن تمارين القوة مع البليومتريكس وعناصر فنون الدفاع عن النفس (المتوسع).
- التنقل والتعافي (52 دقيقة). التمدد من أجل الاسترخاء واستعادة العضلات (المتوسع).
- 8 عبوات Abs XT (24 دقيقة). فيديو قصير للبطن معظم التمارين تجرى على الارض (كرات الدواء).
على عكس الدورة التدريبية الشهيرة Insanity ، والتي يقارن العديد من Tapout XT2 بها ، يقدم Mike Karpenko تمارين أكثر إثارة للاهتمام ، ومجموعة متنوعة من التدريب على التحميل وتدريب OE. كل جلسة للمجمع سيكون في حد ذاته مفاجأة لك. وستعطي فعالية الدروس وتحقيق نتائج ممتازة لبرنامج مايك احتمالات لأي تدريب آخر.
من بين عيوب البرنامج يقول خبراء اللياقة البدنية التدريبات المفرطة الموجهة للقلب. إذا كانت المجموعة الأولى من قوة Tapout XT والحمل الهوائي متوازنة إلى حد ما ، فإن التكملة Mike Karpenko قد ركزت على HIIT-load وأهملت العمل على قوة العضلات.
تم إنشاء Tapout XT2 المعقدة من أجل تمكينك يقوي ويتفوق النتائج السابقة. لا تخف من تجربة تمارين جديدة ، للتغلب على نفسك ، للوصول إلى مستوى جديد من الرياضة.
انظر أيضًا: ضبط XTrain من Kate Frederick للحصول على جسم قوي ونحيل.