جرعة قناة شيلي: تمرين مكثف لفقدان الوزن

لقد فتحنا قسمًا جديدًا على موقعنا مخصصًا للمدربين من Youtube. يوجد حاليًا على YouTube العديد من قنوات الفيديو المخصصة للياقة البدنية. اليوم سيخصص المقال للمدرب Shelly Dose الذي يقدمه برامج مكثفة لفقدان الوزن، حرق الدهون وشد الجسم.

وصف قناة اللياقة البدنية مع Shelly Dose

Shelly DOS هي مدربة أمريكية معتمدة ولديها سنوات من الخبرة في إجراء الجلسات الجماعية. وفقا لها فهي تحب التمرين في فصول اللياقة البدنية ، لكن من دواعي سروري الخاص أنها تأخذ دروسًا في المنزل. لقد أنشأت قناة يوتيوب لمشاركة تجربتي وتعريف الناس باللياقة المنزلية. الآن قناة Shelly Dose هي أكثر من 100 فيديو مختلف تضاف أسبوعيًا وإصدارات جديدة من الطبقات.

يفضل Shelly التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو بعبارة أخرى HIIT. عادة ما تكون مدة الفيديو 30-40 دقيقة ، خلال هذا الوقت ، ستحرق أقصى قدر من السعرات الحرارية. تتكون الفصول من سلسلة من فترات متفاوتة الشدة لحرق الدهون بشكل فعال وفقدان الوزن. بما في ذلك الخيارات والتدريب TABATA. تعتمد جميع البرامج على تمارين القلب و plyometrics ، لذا فإن مقاطع الفيديو هذه ليست مناسبة للجميع.

بين فيديو شيلي ودوس تمرين منخفض التأثير، والتي يمكن الاستمتاع بها حتى حافي القدمين. مثل هذه البرامج ، على الرغم من أنها توحي بمعدل مرتفع ، إلا أن الحمل على المفاصل والكاحل أقل بكثير. يوجد على القناة أيضًا تدريبات القوة لتناغم العضلات ، ولكن غالبًا ما يتم دمجها مع الحمل الهوائي. ستكون الفصول الدراسية ممتعة ولأولئك الذين يحبون لعبة الكيك بوكسينغ: احصل عليها مع شيلي وبعض الفصول الدراسية التي تعتمد عليها.

بشكل أساسي للصفوف لا تحتاج إلى معدات إضافية: الدمبل فقط ، وحتى ذلك الحين ليس في جميع التدريبات. لكن شيلي تحاول أيضًا تنويع التمارين باستخدام منصة خطوة ، bosu ، kettlebells ، fitball. يمكنك العثور على فصول وفقًا للأجهزة الرياضية المتوفرة لديك.

لفهم مجموعة التدريبات المتنوعة على قناة Shelly Dose ، نوصيك بالاختيار قوائم التشغيل. هناك يمكنك مشاهدة الفيديو الذي تم إنشاؤه بواسطة الفئات:

  • تمارين HIIT (تدريب متقطع مكثف)
  • مقاطع فيديو تمارين الذراعين وعضلات البطن (الذراع والبطن)
  • جدول تجريب 7 أيام (خطة أسبوعية معدة)
  • تاباتا (تجريب TABATA)
  • تمرين Kettlebell (مع الأوزان)
  • تمرين كرة Bosu (مع Bosu)
  • التدريبات خطوة (مع منصة الخطوة)
  • تمارين كرة الاستقرار (كرة القدم)

إيجابيات وسلبيات التدريبات Shelly Dose

الايجابيات:

1. تمثل معظم التدريبات Shelly DOS تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة (HIIT). هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن والتخلص من الوزن الزائد.

2. قناة Shelly DOS يمكنك العثور على جميع المتغيرات الممكنة من البرامج: الفاصل الزمني لتمارين القلب ، والكيك بوكسينغ ، و TABATA. توجد فصول منفصلة تركز على المعدة أو الساقين أو اليدين.

3. في القناة والخيارات تمرين منخفض التأثير (تأثير منخفض) الذي ستفعله حافي القدمين وضغط أقل على مفاصل القدمين.

4. بالنسبة لمعظم الفصول ، لا تحتاج إلى معدات إضافية أو مجرد دمبل. لكن Shelly تقدم أيضًا فيديو DOS باستخدام منصة متدرجة وكرة تمرين وأوزان و bosu.

5. يتم التدريب في ظل الموسيقى المبهجة في الناري الإيجابي.

6. مقاطع الفيديو مجانية تمامًا ومتاحة للجميع. تنتج شيلي بانتظام فصولًا جديدة.

سلبيات:

1. معظم التدريبات مكثفة للغاية. وهي مصممة للمستوى المتقدم وصحة جيدة.

2. لقطة فيديو ليست على المستوى الاحترافي. التصوير هو منظر أمامي واحد فقط.

تمرين كامل الجسم لمدة 30 دقيقة ، تمارين كارديو + أوزان ، تمارين حلبة حرق الدهون

تعليقات حول Workout Shelly Dose:

 

إذا كنت مستعدًا للعمل على لياقتي من خلال التدريب المتقطع المكثف ، فستتمكن من العثور على فصول Shelly DOS المناسبة. اشترك في قناة الفيديو الخاصة بها وقم بتحسين تقويم لياقتك ببرامج جديدة وفعالة. نوصيك أيضًا بقراءة: أفضل البرامج الشاملة للطالب المتقدم.

لفقدان الوزن ، تمارين القلب

اترك تعليق