أصح الأطعمة للرجال

1. المحار

تحتوي المحار على الزنك ، وهو أمر مهم بشكل خاص لجسم الذكر: يعتمد عليها الأداء الصحيح للقلب والعضلات ، وكذلك الجهاز التناسلي (يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى عقم الذكور)

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الزنك على موازنة مستويات السكر في الدم ويعزز المناعة.

إذا كان رجلك لا يحب المحار ، فيمكن استبداله بأطعمة غنية أيضًا بالزنك ، مثل المحار أو الأرز البني.

2. طماطم

اتضح أن الطماطم (البندورة) ضرورية لصحة الرجل. أنها تحتوي على مادة الليكوبين ، وهي مادة تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وتحمي من سرطان البنكرياس. بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود نسبة عالية من اللايكوبين في الجسم ، يسهل على الرجال التعامل مع أمراض القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى أطباق الطماطم ، يمكن إثراء النظام الغذائي للرجل المحبوب بالاستخدام اليومي لعصير الطماطم و / أو استبدال الكاتشب بمعجون الطماطم.

3. لحم

يعلم الجميع أن اللحوم تحتوي على كمية كبيرة من البروتين - مادة بناء للعضلات. كما أن اللحوم غنية بالحديد والعناصر النزرة اللازمة لإشباع خلايا الجسم بالأكسجين. مرة أخرى ، هذا المنتج هو واحد من أكثر المنتجات المحبوبة بين الرجال ، فلا يوجد عطلة بدون أطباق اللحوم لنصف قوي من البشرية أمر لا يمكن تصوره. ومع ذلك ، حاول إعطاء الأفضلية للحوم البقر - فهي أقل دهنية.

4. الأسماك الدهنية

لكن الأسماك أفضل من الدهون ، فهذه الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعتبر مهمة جدًا لعمل القلب والجهاز المناعي والدورة الدموية بشكل سليم. بالنسبة للرجال ، يعد هذا المنتج مهمًا أيضًا لأن الأسماك تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

بالمناسبة ، تحتوي التونة والسلمون والسلمون والسلمون المرقط على فيتامين (د) الذي يفتقر إليه الجسم في نهاية فصل الشتاء. هذا الفيتامين مهم لتقوية أنسجة العظام وإنتاج البروتين الذي يعزز نمو العضلات.

5. كرفس

يعتبر الكرفس وأنواع الخضر الأخرى من الأطعمة الصحية جدًا للرجال. الحقيقة هي أن الكرفس يحتوي على نظائرها النباتية للهرمونات. مع الاستخدام اليومي لهذه الخضروات الجذرية كمنشط جنسي ، تزداد الرغبة الجنسية لدى الذكور (خاصة عند الرجال فوق سن الأربعين). يساعد الكرفس أيضًا على تجديد شباب الجسم وتطبيع ضغط الدم وزيادة المناعة.

6. بروكلي

يحتوي البروكلي على العديد من الخصائص المفيدة: فهو ينظم عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي ، ويساعد على الوقاية من سرطان البروستاتا والقولون (بسبب احتوائه على مادة السلفورافين النباتية) ، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة ويقوي جهاز المناعة.

7. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو مخزن من العناصر الغذائية والعناصر النزرة: فهو يحتوي على المنغنيز وفيتامين B1 والألياف والفوسفور والمغنيسيوم والبروتين ... وهذه ليست القائمة الكاملة! يحسن الشوفان المناعة ، ويقلل من مستوى الدهون في الدم ، ويحمي من تكوين جلطات الدم ويعطي دفعة للحيوية.

بالإضافة إلى ذلك ، مع التغذية السليمة ، يعتبر دقيق الشوفان أمرًا ضروريًا لكل من الرجال والنساء: الشوفان عبارة عن كربوهيدرات بطيئة تساهم في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، لذلك يوصى به بشكل أساسي لتناول الإفطار. التحضير المثالي لدقيق الشوفان ، الذي يساعد في الحفاظ على جميع العناصر الغذائية ، يتم تبخيره لمدة 15-20 دقيقة.

8. الكمأ

لقد أثبت علماء الصيدلة أن هذا الفطر يحتوي على الأندروستيرون ، وهو هرمون نباتي قريب من هرمون التستوستيرون المنتج في الجسم الذكري ، وهذا على الأرجح سبب تسمية الكمأة أحيانًا بـ "المنشطات الجنسية من الغابة". لاحظ أن الكمأة الطازجة تحتوي على ضعف كمية الأندروستيرون الموجودة في الكمأة المعلبة.

بالمناسبة ، الكمأ يطلق الفيرومونات المسؤولة عن العاطفة والشهوانية.

9. زنجبيل

يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات يحتاجها جسم الذكر خلال فترات إطلاق الطاقة الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الزنجبيل على تنشيط لونه ، لكونه مصدر طاقة طبيعي ، فهو يساعد على التعامل مع الإجهاد العاطفي والجسدي العالي. إذا كان رجلك يمارس الرياضة ، فهو يحتاج أيضًا إلى الزنجبيل في نظامه الغذائي: يساعد الاستخدام اليومي للزنجبيل على حماية العضلات من الإصابة ويقلل الألم فيها.

10. الألبان

بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على حمض أميني ضروري لتقوية العضلات - ليسين. بالمناسبة ، يتم امتصاص البروتين الذي هو جزء من اللبن الرائب ببطء ، مما يزيد من القدرة على التحمل بناءً على طاقة العضلات. هذا هو السبب في أن اللبن الرائب ضروري لرياضيين كمال الأجسام والملاكمة والمصارعة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمنح الجبن (خاصة الأنواع الطرية) شعورًا طويل الأمد بالشبع ويزيد من القدرة على التحمل اللازمة لكل من الرياضة والعمل البدني الشاق.