المحتويات
من بين برامج اللياقة البدنية الحديثة ، ربما يكون أصعب شيء يعتبر جنونًا من Shaun T و P90x بواسطة Tony Horton. غيّر هذان المركبان المجنونان النهج المتبع في الرياضة المنزلية ورفعاها بشكل أساسي إلى مستوى جديد.
لذلك قررت اختبار نفسي ومحاولة تحقيق نتائج لياقة رائعة حتى في المنزل. ما الذي يمنع اختيارك: الجنون أم P90x؟
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- تمرين طاباتا: 10 مجموعات من التمارين لفقدان الوزن
- أفضل 20 تمرينًا للأذرع النحيلة
- الجري في الصباح: الاستعمال والكفاءة والقواعد الأساسية
- تدريب القوة للمرأة: الخطة + التمارين
- تمرين الدراجة: إيجابيات وسلبيات ، فعالية التخسيس
- الهجمات: لماذا نحتاج إلى خيارات + 20
- كل شيء عن كروس فيت: الخير والخطر والتمارين
- كيفية تصغير الخصر: نصائح وتمارين
- أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting
مقارنة بين P90x والجنون
قارن أولاً بين الاثنين وحلل ما هي أوجه التشابه والاختلافات الأساسية في نهج المدرب الشهير شون تي وتوني هورتون. سيساعد هذا في تحديد مفهوم أيهما أقرب إليك وما هو الخيار الأفضل للبدء.
أوجه التشابه الرئيسية بين البرامج:
- يعد برنامج Insanity و P90x أحد أكثر برامج اللياقة البدنية فاعلية لممارستها في المنزل ، ويبلغ عدد متابعي توني هورتون وشون تي مليون متابع. فعالة ولكنها صعبة للغاية ومرهقة.
- يدعو كلا البرنامجين إلى نهج متكامل ، مع صعوبة تدريجية. لقد أنشأت بالفعل التقويم النهائي بمجموعة متنوعة من التدريبات ، كل منها يساعدك على اتخاذ خطوة أخرى للحصول على جسم رائع.
- يحتوي كلا المجمعين على برامج بديلة أكثر رقة يمكن إجراؤها كخطوة تحضيرية قبل الجنون و P90x.
- كلا البرنامجين مناسبان للرجال والنساء على حد سواء. الاختيار يعتمد على وجه التحديد على الأهداف المنشودة.
- في كلتا الحالتين ، ستفعل 6 مرات في الأسبوع مع يوم عطلة واحد.
الاختلافات الرئيسية بين البرامج:
- الجنون عبارة عن مجموعة معقدة من أمراض القلب (مع عناصر من تدريب الوزن وقياس ضغط الدم) لحرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل. في حين أن P90x هو في الأساس مجمع تدريبات القوة (مع عناصر التمارين الرياضية) لخلق الراحة وتنمية العضلات. هذا هو الاختلاف الرئيسي والأساسي.
- بالنسبة إلى P90x ، ستحتاج إلى معدات إضافية: عدد قليل من أوزان الدمبل ، والموسع ، والقضيب الأفقي. للجنون لا يوجد جرد مطلوب.
- P90x في موازنة حمل أكثر سهولة: اليوم تدرب الكتفين والذراعين غدًا ، تنتظرك الأرجل والظهر ، بعد غد اليوجا. من الجنون لا يوجد فصل واضح لمجموعات العضلات ، لذلك القليل لا يكفي "مساحة".
- يستمر الجنون لمدة شهرين من الدراسة ، وفي P2x يجب أن تستمر لمدة 90 أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، في الحالة الثانية ، يتم تقديم 3 تقاويم مختلفة للاختيار من بينها حسب احتياجاتك ومستوى التدريب.
- جميع تمارين P90x تدوم ساعة واحدة ، والجنون في الشهر الأول تفعل 1 دقيقة ، والشهر الثاني - 40 دقيقة.
- مع Shaun T ، نضمن لك خسارة الوزن وإزالة الدهون من الجسم ، ولكنك قد تفقد العضلات. توني هورتون ستشعر بالراحة بالتأكيد وستزيد من قوتك ، لكن ربما لن يكون لديك عمل كافٍ لحرق الدهون.
نوصي أيضًا بقراءة الأوصاف التفصيلية لكلا البرنامجين:
- الجنون مع Shaun T: مراجعة للتمرين المكثف الفائق
- P90X مع توني هورتون: ممارسة البرنامج القصوى في المنزل
من هو أنسب الجنون P90x ولمن؟
ما هي الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها مما سبق: لتناسب الجنون ، P90x ولمن؟ دعنا نحاول تحديد الخطوط العريضة للنقاط الرئيسية.
من الأفضل اختيار الجنون إذا كنت:
- تريد إنقاص الوزن ، وفقدان الدهون في البطن والساقين ، وجفاف بصري ؛
- مثل برامج القلب وعادة ما تتعلق بتدريب التحمل ؛
- لا تضع أهدافًا لبناء الجسم العضلي ؛
- ليس لديك ترسانة غنية من المعدات الرياضية.
من الأفضل اختيار P90xاذا أنت:
- يريدون تحقيق الراحة وتنمية عضلات اليدين والظهر والبطن والساقين ؛
- أحب العمل بالأوزان وأداء تمارين القوة ؛
- لا تضع فقدان الوزن كهدف رئيسي ؛
- توفر المعدات اللازمة.
نظرة أولى على الجنون لإنقاص الوزن وفقدان الوزن ثم البدء في العمل على كتلة العضلات مع P90x. منطقي. سيكون التعامل الأقل فاعلية أولاً مع توني هورتون ، ثم مع شون تي. مع الجنون ، هناك خطر فقدان كل العضلات المكتسبة.
تذكر أنه عند اختيار P90x أو Insanity ، يعتمد الكثير على أهدافك وقدراتك. اختر ما هو أقرب إليك وأكثر سهولة ، والنتيجة لن تجعل نفسها تنتظر.
شاهد أيضاً:
- أفضل 10 مكملات رياضية: ما يجب تناوله لنمو العضلات
- تدريب القوة للنساء مع الدمبل: خطة + تمارين