المحتويات
الأخطاء التي تؤدي بك إلى الأكل أكثر فأكثر
عيش
الأكل بسرعة هو أحد العوامل التي تحدد عدم القدرة على قياس كمية الطعام الذي تتناوله
لتناول الطعام الصحي ، عليك التخطيط لقائمة الطعام مسبقًا. هذه هي الطريقة التي يلخص بها الدكتور نيكولاس روميرو الأخطاء التي ارتكبت عند محاولة إنقاص الوزن. ويكشف: "الخطأ الكبير هو التخلي عن الدورات الثلاث وتبسيط قوائم الطعام بالوجبات الخفيفة التي عادة ما يتم فيها التخلي عن الفاكهة كحلوى". في كتابه "إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، تعلم كيفية إنقاص الوزن" ، يعلق أن معظمنا يتبع نظامًا غذائيًا متسرعًا ومرتجلاً ، حيث تحل الأطعمة فائقة المعالجة محل الأطعمة الطازجة تقريبًا دون أن يدرك ذلك. وبهذه الطريقة ، يقول إنه خلال المحادثات مع مرضاه ، حيث يقومون عادةً بإجراء فحص عدد محتويات القائمة للشهر الماضي، تم اكتشاف أسئلة مثيرة للاهتمام مثل هذه:
- تكون الحصص عادة أكبر مما تتذكره.
- يأتون لتناول وجبات الطعام وهم جائعون جدا ويفترسون.
- يأكلون بسرعة كبيرة لدرجة أنهم غير قادرين على قياس كمية الطعام الذي يأكلونه.
- يشربون المشروبات الغازية السكرية أو المشروبات الكحولية أثناء الوجبة.
إجمالاً ، كما يكشف الدكتور روميرو ، يجد بعض مرضاه عن طريق حساب ما يستهلكونه كل يوم تأخذ سعرات حرارية أكثر مما يعتقدون. «في بعض الأحيان ، أحصيت أكثر من عشرين نقرة في نفس اليوم. بدأت الوجبات الخفيفة بعد الإفطار بقليل ، مع الرولات والمشروبات الغازية ، وانتهت في الساعة الثانية صباحًا ، مع الشوكولاتة واللحوم الباردة. كثيرون مقتنعون بأنهم لا يأكلون ما يكفي ليكونوا على هذا النحو ، ولكن الحقيقة هي أنهم لا يأخذون في الاعتبار الوجبات بين الوجبات "، كما يقول مؤلف" "إذا كنت تحب تناول الطعام ، فتعلم أن تفقد الوزن. "
يشرح أن المفتاح هو ذلك يميلون إلى خداع أنفسهم للشعور بأنهم يأكلون أقل. بعض "الحيل" التي تُستخدم غالبًا للشعور بهذا الشعور هي قضاء بعض الوقت في الأكل ، أو القيام بذلك واقفًا ، أو التسرع ، وتناول كل ما في متناول اليد ، والاستغناء عن بعض الأطعمة في كل وجبة رئيسية ، وتناول أجزاء صغيرة في كل وجبة. أهم وجبات اليوم.
هناك نوع آخر من الخداع الذاتي الشائع يتعلق بالتمارين البدنية. "المشي لمدة ساعة بوتيرة طبيعية يمكن أن يجعلنا نفقد 250 سعرًا حراريًا وأن نفقد كعكة تزن 100 جرام عليك أن تمشي لمدة ساعتين تقريبًا. لهذا السبب عليك أن تكون حذرا فيما تأكله. أولئك الذين يقولون إنهم ينزلون من العيد بضع مرات مخطئون. انها ليست بهذه السهولة. إن التمرين لا يستهلك الكثير من السعرات الحرارية كما تعتقد ".