كيلي كوفي ماير مدربة لديها 30 عامًا من الخبرة في اللياقة البدنية وأم لطفلين. لقد أصدرت أكثر من 50 قرص DVD مع برامج تدريبية بمستويات مختلفة من التعقيد. تم تضمين جميعهم تقريبًا في سلسلة 30 دقيقة للياقة البدنية - ما عليك سوى 30 دقيقة للحصول على نتائج فعالة وذات جودة.
نحن نقدم لك اكتشاف ثلاثة من برامجها: Circuit Burn و Split Sessions و LIFT و. في كل من هذه المجمعات المدرجة 2 تجريب لمدة نصف ساعة لتقوية الجسم والتخلص من دهون الجسم. مناسبة للمستوى المتوسط وما فوق.
حلبة كيلي كوفي ماير تحترق
برنامج Circuit Burn هو البرنامج المثالي لفقدان الوزن وتقوية العضلات. يتكون المجمع من فترات دائرية ، والتي تشمل التمارين الهوائية وتمارين القوة مع الدمبل. تتكون الفترات الهوائية في الغالب من حركات بسيطة من الكيك بوكسينغ يمكن أن تساعدك على رفع معدل ضربات القلب وحرق الدهون. تتضمن تمارين القوة باستخدام الدمبل عدة مجموعات من العضلات: بمساعدتهم ، ستعمل على تماسك العضلات والقضاء على مناطق المشاكل.
لكل من التمرينات التي تستغرق نصف ساعة (التمرين 1 والتمرين 2) ، ستحتاج إلى زوجين من الدمبل ، على سبيل المثال 2 و 1.5 كجم. إذا كان هناك زوجان من الدمبل ، فيمكنك فعل ذلك بوزن واحد. كلا التمرين على نفس الأساس الفاصل ، الأوزان بالتناوب والقلب، ولكن أكثر كثافة تحميل الفيديو التمرين 2. بدل هذه الفصول مع بعضها البعض ، ويمكنك الحصول على تمرينات وظيفية وتمارين هوائية جيدة للجسم كله. في نهاية الفيديو الثاني ستجد مقطع مدته 5 دقائق على الأرض لعضلات البطن.
كيلي كوفي ماير - LIFT
يتضمن هذا المجمع 2 مختلفة تمامًا ، لكن بنفس القوة تمرين من Kelly Coffey-Meyer: يمكنك اختيار واحد فقط لممارسته ، لكن يمكنك التبديل بينهما.
للتمرين 1 (الرفع الأولمبي) سوف تحتاج إلى قضيب. يستخدم كيلي وزنًا 14 كجم ، لكن يمكنك التقاط الوزن الأمثل لك. تظهر إحدى الفتيات البديل باستخدام الدمبل ، لكن مثل هذا التدريب من الأفضل القيام به باستخدام الحديد. ستتألف الجلسة من بعض الحركات الأساسية التي تتكرر على مدار الساعة. سيساعدك الحمل الرتيب والفعال جدًا على تقوية العضلات وزيادة قوة العضلات.
سوف تحتاج للتمرين 2 (نحت القوة) 2 أزواج من الدمبل بأوزان مختلفة. تُجرى بعض التمارين بدمبل واحد ، لذا يمكن أن يستغرق الوزن أكثر. تم إجراء التدريب بسرعة عالية لمدة نصف ساعة فقط ، لذلك فهو في الواقع تمرين للقلب. لكن تمرينًا هوائيًا نموذجيًا هنا ، ستقوم بشكل أساسي بأداء تمارين القوة على بعض مجموعات العضلات. ومع ذلك ، نظرًا للوتيرة الديناميكية ، سيكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا باستمرار ، مما يعني أنك لن تقوي العضلات فحسب ، بل ستحرق الدهون أيضًا.
كيلي كوفي ماير سبليت جلسات
هذا البرنامج مقسم أيضًا في مقطعي فيديو مدتهما نصف ساعة: انقسام الجلسات العلوية (الجزء العلوي من الجسم) وجلسات الانقسام السفلي (للجزء السفلي من الجسم). أيضًا ، تضمن المجمع مكافأة قصيرة لمقاطع الفيديو Bonus Floor Legs (15 دقيقة) ، حيث يمكنك العثور على تمارين على السجادة والساقين وشريط مطاطي للياقة البدنية لتحسين أداء العضلات.
الجلسات المنقسمة - تدريبات القوة لعضلات الجزء العلوي من الجسم. سوف تحتاج الدمبل من 3 كجم وما فوق. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك ملف منصة خطوةولكن ليس بالضرورة أن تعرض إحدى الفتيات التدريبات بدونها. يمكن استخدامها بدلاً من كرة السائر. يشمل الفصل تمارين لعضلات الصدر والظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
تقسيم الجلسات السفلية - التدريب على تشكيل الجزء السفلي من الجسم النحيف. ستعمل على تحسين شكل الأرداف والوركين وتقليل الساقين وحرق السعرات الحرارية. ستحتاج إلى زوج من الدمبل للقرفصاء والاندفاع والرافعة المميتة. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم Kelly Coffey-Meyer تمارين مع شريط اللياقة البدنية المطاطي للساقين، لذلك ستحتاج أيضًا إلى هذه السمة الإضافية. التدريب ديناميكي وغني للغاية.
سيساعدك التمرين لمدة نصف ساعة من 30 دقيقة إلى اللياقة البدنية على تحسين جسمك وحرق الدهون والتخلص من مناطق المشاكل و لتحسين التدريب البدني. اختر لنفسك برنامجًا مثيرًا للاهتمام وابدأ في الذهاب إلى المنزل مع Kelly Coffey-Meyer.
انظر أيضًا: مضخة القلب مع Kelly Coffey-Meyer: الكيك بوكسينغ + تدريب القوة مع الدمبل