لانقاص الوزن وعدم الجوع: ماذا نأكل في "نظام غذائي كامل"

غالبًا ما يصاحب النظام الغذائي الجوع. إنه يثير كشك الطعام ، وأنه لا توجد نتيجة فعالة لفقدان الوزن وعدم الكلام. ما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على إشباع الجسم وفقدان الوزن؟

بطاطس

تحتوي حبة البطاطس متوسطة الحجم على 168 سعرًا حراريًا ، و 5 جرام بروتين ، و 3 جرام من الألياف. النشا الذي يحتفظ به البطاطس ، يتحول الهضم إلى جلوكوز. لهذا السبب ، بعد البطاطس ، لا يحدث الشعور بالجوع لفترة طويلة.

التفاح والكمثرى

يحتوي زوج من الكمثرى على ما يزيد قليلاً عن 100 سعرة حرارية ومضادات الأكسدة وما بين 4 و 6 جرامات من الألياف الغذائية القيمة. يمكنهم قمع الجوع بشكل دائم. التفاح مفيد للنباتات المعوية بسبب احتوائه على نسبة عالية من المركبات غير القابلة للهضم ، بما في ذلك الألياف الغذائية.

لوز

الوجبة الخفيفة المثالية لمن يريد أن يتغذى عليها ، لكنها لا تتحسن مع اللوز. يسمح اللوز بعدم الشعور بالجوع طوال اليوم وتناول كميات أقل خلال الوجبات الرئيسية. اليوم الذي لا يمكنك فيه تناول أكثر من 22 قطعة من المكسرات يحتوي على 160 سعرة حرارية مع الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والبروتين وفيتامين E في التركيبة.

عدس

تحتوي حصة واحدة من العدس على 13 جرامًا من البروتين و 11 جرامًا من الألياف ، مما يجعلها المنتج الأكثر إرضاءً في النظام الغذائي. توفر حصة العدس شبعًا بنسبة 30 بالمائة أكثر من حصة المعكرونة.

سمك

السمك - مصدر كبير للبروتين الذي يغذي الجسم. العديد من أنواع الأسماك البيضاء قليلة الدهن. ولكن يجب تضمين أنواع الدهون في النظام الغذائي كمصدر للأوميغا 3. يغذي بروتين السمك الجسم لفترة أطول بكثير من بروتين اللحم البقري.

الكيمتشي

تحتوي الأطعمة المخمرة على البروبيوتيك التي تساعد على الهضم. يضمن الهضم الصحي الأداء الصحي لكامل الجسم وخسارة الوزن. الكيمتشي له تأثير إيجابي على الجراثيم المعوية ، ويحسن أدائها ، ويزيل الالتهاب ، ويحسن جهاز المناعة.

لحم البقر

اللحم البقري قليل الدهن هو أيضًا فكرة جيدة للتشبع ، حيث أنه يحتوي على الكثير من البروتين والأحماض الأمينية. 100 جرام من الفيليه تزود الجسم بـ 32 جرام من البروتين النقي عندما تكون السعرات الحرارية 200 سعرة حرارية. يجب تناول لحم البقر 1-2 مرات في الأسبوع.

بيض

بيضتان مسلوقتان - 140 سعرة حرارية ، و 12 جرامًا من البروتين الكامل ، وجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. أولئك الذين يتناولون البيض في وجبة الإفطار يشعرون بمزيد من الشبع خلال الـ 9 ساعة القادمة.

الكينوا

كوب واحد من الكينوا يحتوي على 8 جرامات من البروتين والفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. الألياف الموجودة في الكينوا أكثر بمرتين من الألياف الموجودة في الأرز البني.

التوت

على الرغم من طعمه الحلو ، إلا أن توت العليق يحتوي فقط على 5 جرامات من السكر لكل كوب من التوت ، ولكن يحتوي على 8 جرامات من الألياف والعديد من البوليفينول. هذه حلوى رائعة لأولئك الذين يفقدون الوزن من خلال النظام الغذائي.