أفضل 10 تمرينات قصيرة ذات تأثير منخفض للجسم كله من Blogilates

أبحث عن تمرين ذو تأثير منخفض الجودةسيساعدك ذلك على شد الجسم وجعله نحيفًا ومتناسقًا؟ نقدم لكم مجموعة مختارة من البرامج الفعالة للجسم كله من مؤلف قناة يوتيوب Blogilates! طور Casey Ho تمرينًا آمنًا يعتمد على Pilates للتخلص من مناطق المشاكل.

لماذا ستحب تمرينًا قصيرًا يعتمد على Blogilates Pilates؟

  • يقدم Casey Ho تحميل تأثير منخفض، وهو آمن لمفاصلك.
  • التدريبات قصيرة جدًا ، لذا يمكنك الاستمتاع بها حتى لو كان لديك القليل من الوقت لممارسة الرياضة.
  • البرنامج المقترح مناسب لكليهما مبتدئوطالب متمرس.
  • سوف تروق هذه التدريبات للأمهات الشابات غير القادرات على الالتزام باللياقة البدنية لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة.
  • باستخدام التمارين المقترحة ، ستعمل على مناطق المشكلة الرئيسية في الساقين والذراعين والمعدة والأرداف.
  • تعتمد جميع التمارين على بيلاتيس. من ناحية ، فهي واضحة ويمكن الوصول إليها ، ومن ناحية أخرى فعالة للغاية.
  • للدروس أنت لن تحتاج إلى معدات إضافية! ماعدا فيديو واحد حيث يستخدم كيسي الشريط المطاطي.
  • يمكنك تكرار نفس التمرين في النطاق 2-3 ، أو الجمع بين بعضها إذا كنت تريد أن تستغرق 30-60 دقيقة.
  • ستساعد التمارين المقترحة على تطوير العضلات بكفاءة في الوقاية من آلام الظهر.

 

10 تمرين قصير لكامل الجسم من Blogilates

1. تمرين تنحيف الجسم للمبتدئين (15 دقيقة)

يتضمن هذا التمرين تمارين أساسية لبيلاتيس: "مائة" ، ورفع الساقين على الضغط ، وجسر الألوية ، وسوبرمان. البرنامج مثالي للمبتدئين بالإضافة إلى أولئك الذين هم فقط على دراية بالفصل الدراسي Casey Ho.

تجريب تنحيف الجسم | POP بيلاتيس للمبتدئين

2. Slim 'n Sculpt: بيلاتيس POP للمبتدئين (10 دقائق)

هذه مجموعة أخرى من تمارين بيلاتيس للمبتدئين. في هذا التمرين ستشعر بتوتر في منطقة المعدة والأرداف ، لكن مناطق أخرى من الجسم دون الانتباه لا تبقى. أنت تنتظر "مائة" ، جسر الألوية ومقص للقدمين وتمارين بسيطة لليدين.

3. بيلاتيس الجسم الكلي: بيلاتيس POP (10 دقائق)

في النصف الأول من هذا البرنامج ، أعد المدرب تمارين في وضعية اللوح الخشبي. في النصف الثاني من التمرين ، ستتمرن على الظهر ، بما في ذلك بنشاط عضلات البطن والساقين.

4. تمارين الجسم البيكيني: سلسلة تنحيف ملابس السباحة (8 دقائق)

8 دقائق قصيرة للمناطق التي بها مشاكل ، والتي تتضمن تمارين للظهر ، في وضعية الحزام وعلى أربع. البرنامج سريع جدا ولكنه فعال جدا.

5. تمرين بيلاتيس للجسم الجميل (10 دقائق)

يتم إجراء هذا التمرين بشريط مطاطي يمكن شراؤه من أي متجر للسلع الرياضية تقريبًا. يشتمل المجمع على تمارين للجزء العلوي من الجسم ، من تمارين الساقين فقط تضمنت تمارين رفع الساق الجانبية في نهاية البرنامج.

6. تمرين لكامل الجسم: POP Pilates (12 دقيقة)

في النصف الأول من البرنامج ، ستتمرن في وضع الحزام و Push-UPS. ثم يقدم كيسي تمارين للبطن والساقين والأرداف التي تعمل على الظهر.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 دقيقة)

سيساعد هذا التمرين على عمل البطن والأرداف والذراعين والفخذين الداخليين. أنت تنتظر التمارين التالية: الجرش ، جسر الألوية ، المقص ، فرط التمدد.

تمرين الجسم الساخن النهائي لعضلات البطن المسطحة ، والفخذين الداخليين النحيفين ، والمؤخرة المرحة والأذرع المتناسقة

8. POP بيلاتيس: مافينتوب مذبحة (15 دقيقة)

يلتزم هذا البرنامج بشكل خاص بالعمل على العضلات المائلة والفخذين الخارجيين. أنت تنتظر الانحناء واللف على جانبه ورفع الساق والجسم على الجانب. التمارين المعقدة مفيدة أيضًا لنحت الخصر.

9. POP Pilates: تعال واحصل على لياقتك (17 دقيقة)

وهذا التمرين سيعمل بشكل فعال على عضلات المؤخرة والمنطقة. أولاً ، ستتمرن في شريط الوضع ، ثم تمارس التمارين على الجانب (شد الساق والطي) وأخيراً تمرين مجمع صغير لظهر البطن.

10. الطريقة التي نلعب بها بيلاتيس POP (10 دقائق)

في هذا التمرين ، ستجد مجموعة متنوعة من الألواح الخشبية وتمارين اللوائح الثابتة التي ستجبرك على تمرين جسمك بالكامل ، وخاصة العضلات والأرداف.

بيلاتيس بوب إضافية مع توني هورتون (8 دقائق)

وكمكافأة ، نقدم لك برنامجًا من Casey Ho ، تم تطويره بشكل مشترك بواسطة Tony Horton ، المطور الشهير لمجمع P90x المنزلي! تمرين رائع يعتمد على البيلاتس للعضلات والأرداف.

شاهد أيضاً:

للمبتدئين ، تمرين التخسيس ذو التأثير المنخفض

اترك تعليق