أفضل 15 تمرينًا لنظام طاباتا ، مدرب اليوتيوب المليونير هوي

تدريبات TABATA هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. ستساعدك الفترات المكثفة المتناوبة مع فترات راحة قصيرة على الحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في جلسة واحدة. احصل على 15 برنامجًا عالي الجودة على أساس TABATA من مدرب اليوتيوب الشهير Millionaire Hoy.

15 تدريب طاباتا من Millionaire Hoy: من 10 إلى 90 دقيقة

يعد TABATA أحد الأمثلة النموذجية لتمارين HIIT. السمة المميزة لطباتا تتناوب فترات مكثفة وفترات راحة قصيرة. لا يستخدم Millionaire Hoy دائمًا فتحات كلاسيكية مألوفة لنا في TABATA: تمرين 20 ثانية / 10 ثوان راحة. لديه برنامج بفواصل زمنية: 40/20 45/15 ثانية وثانية. يمكنك اختيار نوع الفصول التي تفضلها أكثر. كقاعدة عامة ، كلما طال التمرين الفاصل ، زادت صعوبة التمرين.

معظم تجريب طاباتا المليونير هوي مجموعة متشابهة جدا من التمارين. لكنها تختلف في الوقت والشدة والتركيز على منطقة مشكلة معينة. الأوصاف أدناه هي التدريب ستشير إلى الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في جلسة واحدة. يمكن بعد ذلك توجيه البيانات عند اختيار مقطع فيديو معين.

خصائص موجزة لتدريب طباتا من المليونير هوي:

• للتمارين لا تحتاج إلى معدات إضافية ، يتم إجراء جميع التمارين بوزن جسمه.

• التدريبات لها تأثير كبير ، لذا فهي مناسبة فقط الأشخاص الأصحاء هاردي بدون مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل.

• فيديو "المليونير" مؤثث بشكل مريح وواضح: هناك جهاز توقيت ، وحرق السعرات الحرارية وكل المعلومات اللازمة حتى عرض التمرين التالي في الزاوية.

• على عكس تاباتا التقليدية ، فإن التدريب التالي ليس نظامًا دائريًا به تمارين متكررة. جميع التمارين فردية وغير متكررة. أشار الوصف إلى عدد التمارين في كل فيديو.

• في جميع تمرين TABATA المقدم لم يكن هناك توقف طويل بين التمارين المذكورة فقط من 10 إلى 20 ثانية. هذا يعني أن الدروس تقام بوتيرة مستمرة تقريبًا.

• بعض إطارات الفيديو هي جزء من مجمعات كاملة من 30-60 يومًا للمدرب.

• تقريبي مجموعة من التمارين قدم في تمرين طباتا: عالي الركبتين بيربي إدفع-يو بي إس، قوة القرفصاء دس يقفز جبل المتسلقون ، ركلة الساق ، جانب الركبتين الألواح ، يقفز الاندفاع ، متزلج، ضفدع يقفز ، سباقات السرعة. بالطبع ، في كل مقطع فيديو ، مجموعة التمارين الخاصة به وترتيبها ، ولكن بشكل عام معظم هذه التمارين موجودة في جميعها مباشرة في تعديلات مختلفة.

ونحن نقدم لكم 3 مجموعات تدريب طباتا مع "المليونير" حسب مدة الفترات: 20/10 ثانية 40/20 ، 45/15 ثانية.

TABATA-workout Millionaire Hoy: تمرين لمدة 20 ثانية و 10 ثوان راحة

1. تمرين حرق الدهون المدقع Tabata HIIT

• المدة: دقائق 10
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• عدد التمارين: 20

فترة مكثفة تشمل جميع التمارين الأكثر سخونة. يرجى ملاحظة أن تمرين TABATA يتم إجراؤه بدون إحماء وتهدئة. تأكد من الإحماء والتمدد قبل وبعد الفصل.

2. الرياضة تحت عنوان Tabata HIIT Cardio Workout

• المدة: دقائق 10
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• عدد التمارين: 20

على غرار تمرين الفيديو السابق لا يشمل الإحماء والعقبات. قائمة التدريبات المشتركة ، شدة التدريب متشابهة.

3. سريع Tabata HIIT إجمالي الجسم بدون معدات تمارين القلب

• المدة: دقائق 20
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• عدد التمارين: 30

برنامج كامل مع إحماء وعقبة. مدة التدريب طويلة ، وشدته لا تقل عن العشر دقائق.

4. تمارين حرق الدهون السريع Tabata HIIT - 50 تمرين

• المدة: دقائق 30
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• عدد التمارين: 50

التعليقات على البرنامج:

TABATA-workout Millionaire Hoy: تمرين لمدة 40 ثانية و 20 ثوان راحة

يؤدي وقت التمرين الأطول إلى تعقيد التدريب ، مما يجعله أكثر كثافة.

5. أقصى حد من تمرين Tabata HIIT

• المدة: دقائق 45
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• كمية التمرين: ~ 30

برنامج مع عبء عمل مكثف للغاية لكامل الجسم. الكثير من الصدمة من القفزات والتمارين الصعبة.

6. تجريب بطولة تاباتا HIIT المتطرفة

• المدة: دقائق 45
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• كمية التمرين: ~ 30

خيار آخر هو تمرين TABATA لمدة 45 دقيقة ، وهو ليس أقل شأناً من تحميل الفيديو السابق

7. ماكس تاباتا كيك بوكسينغ HIIT تجريب

• المدة: دقائق 45
• السعرات الحرارية: 634 سعرة حرارية
• كمية التمرين: ~ 30

تمرين TABATA مع عناصر الكيك بوكسينغ ، ولكن أيضًا صدمة شديدة.

8. تمرين 1,000 Rep Legs Tabata HIIT

• المدة: 60 دقيقة
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• عدد التمارين: ~ 45

برنامج طاباتا مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم وخاصة الحمل الثقيل سوف تحصل على الساقين. أكثر من 1300 تمرين يعيد! إلى متى يمكنك؟

9. الجسم الوحشي MAX Tabata HIIT تجريب

• المدة: دقائق 60
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• عدد التمارين: ~ 45

تمرين TABATA الوحشي مع الكثير من Push-UPS في إصدارات مختلفة.

10. إكستريم بلايو HIIT Tabata تجريب

• المدة: دقائق 60
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• عدد التمارين: ~ 45

تمرين بليومتري يركز على الجزء السفلي من الجسم.

11. سوبر هيرو تاباتا HIIT تجريب

• المدة: دقائق 60
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• عدد التمارين: ~ 45

في أحد التمارين في هذا البرنامج ، يسير المدرب بقدميه مع دعامة على الحائط. إذا كان لديك منزل مثل هذا غير ممكن ، فما عليك سوى استبدال هذا التمرين بالمشي في الحزام.

12. تجريب 1000 كالوري تاباتا HIIT

• المدة: دقائق 90
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• كمية التمرين: ~ 70

ساعة ونصف من التدريب المكثف بالنسبة لك؟ جربه بنفسك مع تمرين 1000 كالوري تاباتا HIIT. حرق أكثر من 1000 سعرة حرارية!

TABATA-workout Millionaire Hoy: تمرين لمدة 45 ثانية و 15 ثوان راحة

13. تجريب ماكس كارديو تاباتا HIIT

• المدة: دقائق 30
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• كمية التمرين: ~ 20

تمرين TABATA لطيف نسبيًا بدون تمارين صعبة تتطلب الكثير من التأثير.

14. Power Plyo Tabata HIIT تجريب

• المدة: دقائق 30
• السعرات الحرارية: 428 سعرة حرارية
• كمية التمرين: ~ 20

المزيد من التدريب المكثف مع التركيز على مقاييس البلايوميترك والقفز.

15. تاف بودي تاباتا 500 كالوري

• المدة: دقائق 35
• السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
• كمية التمرين: ~ 24

على الرغم من الأداء الجيد لحرق السعرات الحرارية ، لا يمكن أيضًا تسمية البرنامج شديد الكثافة مقارنةً ببرنامج TABATA-workout Millionaire Hoy.

شاهد أيضا: 20 تدريب طاباتا على قناة اليوتيوب لليوتيوب لليوتيوب FitnessoManiya الروسية