أفضل التدريبات للفتيات في المنزل

تريد أن يكون لديك جسم منغم وبالتالي تلتقط تدريب قوة عالي الجودة للفتيات في المنزل؟ نقدم لك مراجعة لأفضل برامج الفيديو التي تعتمد على تمارين القوة لجميع مجالات المشاكل.

لقد اخترنا لك مجموعة مختارة من أمراض القلب التي ستساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن. لكن بدون العمل على العضلات سيكونون بعيدين عن الكمال. بعد كل شيء ، لكسب مؤخرة ثابتة وأرجل متناسقة وعضلات بطن سداسية ما عليك القيام به حمولة وظيفية. لذلك ليس من الضروري نسيان تدريب القوة ، خاصة الآن يمكن الاستمتاع بها في المنزل.

تصفح أفضل تمارين القوة للنساء في المنزل

1. جانيت جنكينز - حلبة كاملة للجسم

يتكون برنامج Total Body Circuit من تمرينين مدتهما 35 دقيقة ، كل منهما مخصص لمجموعات عضلية محددة. توصي جانيت جينكينز بالمركب لمدة ثلاثة أسابيع ، بالتناوب بين هذه الجلسات معًا. تم تضمين المدرب في البرنامج تمارين القوة الكلاسيكيةسيساعد ذلك على جعل جسمك مثاليًا. ستحتاج إلى أوزان ، ولكن لتحقيق الكفاءة يمكنك استخدام أوزان الكاحل.

اقرأ المزيد عن حلبة الجسم الكلية ..

2. جيليان مايكلز - لا مزيد من مناطق المتاعب

"مناطق لا توجد بها مشاكل" هو أحد البرامج الأكثر شعبية من Jillian Michaels. بمساعدتها ، لا تقوي العضلات فحسب ، بل أيضًا يمكن التخلص من مناطق المشاكل. يتكون التمرين من تمارين تتضمن عدة مجموعات عضلية ، لذلك ستعمل في نفس الوقت على أجزاء مختلفة من الجسم وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. برنامج "مناطق لا توجد بها مشاكل" يستمر 45 دقيقة. للتدريب مع Jillian Michaels ، ستحتاج إلى زوج واحد من الدمبل بوزن 1.5 كجم.

اقرأ المزيد حول لا مزيد من مناطق المشاكل ..

3. تانيا أنتي - الشيكولوجي

تدريب القوة للفتيات من أجل الشيكولوجي المنزلي ميسور التكلفة ولكنه برنامج فعال للغاية. صنع تانيا أنتي معدل فيديوين ، مدة كل منهما 30 دقيقة و 50 دقيقة. لذلك إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية ، فمن الأفضل اختيار تمرين لمدة 30 دقيقة. انضمت تانيا إلى برنامج التدريبات عالية الجودة لخلق راحة من الجسم. يمكنك استخدام الدمبل أو جهاز المحاكاة ، حسب تفضيلاتك.

اقرأ المزيد عن الشيكولوجي ..

4. ميشيل دوسو - نحت الجسم النحيف والقوي والمثير

تدريبات القوة من ميشيل داسوا مثالية لممارستها في المنزل. سوف تعمل بوتيرة هادئة ومدروسة ، ليس فقط تحسين جودة عضلاتك ومرونة مفاصلك. يتم تحقيق ذلك من خلال استخدام شريط مطاطي ، والذي يسمح لك ، إلى جانب الأوزان الحرة ، بزيادة حركات السعة وإشراك عدد أكبر من العضلات. يتكون البرنامج من جلستين كل نصف ساعة للجزء العلوي والسفلي من الجسم.

اقرأ المزيد عن نحت الجسم النحيف والقوي والمثير.

5. بوب هاربر - تغيير فقدان الوزن للمبتدئين

يتكون برنامج بوب هاربر من أكثر تمارين القوة فعالية لكامل الجسم. سوف تفعلها تعمل عضلات الذراعين والكتفين والبطن والظهر والأرداف والفخذين، لتشكيل جسم نحيف ومنغم. تم تصميم المجمع للمستوى المبتدئ (مبتدئ) ، ومع ذلك ، سيكون من الصعب جدًا عدم الخبرة في اللياقة البدنية لتنفيذه. تدريبات القوة للفتيات من Bob Harper تدوم 45 دقيقة وهي مضمونة لتحسين جودة الجسم. لكن من الأفضل للمبتدئين اختيار برنامج مختلف.

اقرأ المزيد عن تحول فقدان الوزن للمبتدئين ..

6. كيت فريدريش - نحت العضلات الشامل

يتكون برنامج نحت العضلات الكلي من ثلاثة أجزاء: الجزء العلوي من الجسم ، الجزء السفلي من الجسم والبطن. 50 دقيقة مكثفة للغاية وتشمل مجموعة كاملة من التمارين لجميع مجموعات العضلات. بالنسبة للتمارين ، ستحتاج إلى دمبل وموسع ، ومن المستحسن أيضًا (ولكن ليس مطلوبًا) أن يكون لديك منصة متدرجة وكرة مناسبة. تم تصميم تمارين القوة للفتيات من Kate Friedrich للتعامل مع النطاق المتوسط ​​والمتقدم.

اقرأ المزيد عن النحت الشامل للعضلات ..

التقريبية ترتيب البرامج حسب الصعوبة (سهل الصعوبة):

1. جانيت جينكينز - حلبة الجسم الكلي
2. Michelle Dosw - نحت الجسم النحيف والقوي والمثير
3. تانيا انتي - الشيكولوجي
4. جيليان مايكلز - لا مزيد من مناطق المتاعب
5. كيت فريدريش - نحت العضلات الشامل
6. بوب هاربر - تحول فقدان الوزن للمبتدئين

انظر أيضًا: Flex Train - تدريب القوة مع الدمبل والشريط المطاطي مع Kate Friedrich.