لقد اشتريت مؤخرًا كرة قدم وفكرت في كيفية البدء بها؟ أو مجرد البحث عن ملف تجريب مع كرة القدم لكامل الجسم؟ جرب Total Muscle Sculpting: Total Body من كيت فريدريك ، والتي ستتمكن من خلالها من تحسين جسمك وشد المناطق التي تعاني من مشاكل.
وصف تجريب مع fitball مجموع الجسم
تقدم كيت فريدريش برنامجًا لإنشاء جسم مرن ، وهو مناسبة حتى للمبتدئين. تكمن خصوصيته في أن جميع التمارين التي ستنفذها باستخدام لعبة كرة القدم. ما هي مزايا هذا التدريب؟ أولاً ، قم بمد الكرة برفق لامتصاص الضغط الواقع على المفاصل والعمود الفقري ، مما يقلل من خطر الإصابة. ثانيًا ، تقوم بتوظيف عدد كبير من العضلات على حساب حركات الاتساع.
إذا كنت قد اشتريت كرة مناسبة مؤخرًا ولم تتقنها ، فإن البرنامج هو Total Body سيكون في متناول يديك. ستساعدك على تعلم التمارين الأساسية والفعالة التي يمكنك القيام بها بهذه الكرة المطاطية. التدريب الوظيفي ، كرة القدم في وتيرة هادئة لطيفة. 30 دقيقة تستمر خلالها الجلسات لتقوية عضلات الأرداف والفخذين والذراعين والبطن والظهر.
بالنسبة للدروس ، ستحتاج أيضًا إلى دمبل صغير (1-2 كجم) وحصيرة. نظرًا لأن البرنامج مصمم لتقوية العضلات ، فمن الأفضل دمجه مع الأحمال الهوائية. سيساعدك هذا على جعل التمرين فعالاً قدر الإمكان. برنامج التمرين كيت فريدريش 3 مرات في الأسبوع و2-3 مرات في الأسبوع وقضاء بعض الوقت في التمارين الهوائية: أفضل 10 تمارين كارديو منزلية لمدة 30 دقيقة.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. برنامج Kate Friedrich fitball سوف يساعدك بشكل فعال للعمل على عضلات جسمك: ستقوم بتعديل مناطق مشكلتك وتحسين الشكل.
2. إذا كنت قد اشتريت كرة القدم مؤخرًا فقط ، فستتعلم معه من خلال هذا التمرين تمارين مفيدة ويمكن الوصول إليها.
3. برنامج Total Body مناسب للمبتدئين. تم تصميم معظم أدوات الفيديو كيت للطالب المتقدم ، ولكن هذا التمرين مع كرة القدم متاح للجميع على الإطلاق.
4. عند ممارسة كرة الثبات ، فإنك تستخدم أكبر عدد من العضلات ، حيث يساعدك الشكل الدائري للكرة على أداء التمارين بسعة أكبر.
5. يتم تنفيذ البرنامج بوتيرة هادئة دون نسف الأحمال.
6. تدريب مع ممارسة الكرة هو آمن للأشخاص الذين يعانون من الدوالي والتهاب الورك.
سلبيات:
1. برنامج Kate Friedrich مناسب لتقوية العضلات ولكنه غير فعال لحرق الدهون. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك استبدال هذا النشاط بالحمل الهوائي.
2. بالإضافة إلى الدمبل سوف تحتاج إلى كرة قدم.
تعليقات حول Total Body fitball من كيت فريدريك:
يعد التدريب باستخدام لعبة Fitball من Kate Frederick خيارًا رائعًا لأولئك الذين اشتروا للتو كرة رياضية ، ولأولئك الذين لديهم خبرة في التدريب معه. ستعمل على تحسين جسمك وشد العضلات دون المخاطرة أو تفاقم الإصابة. اقرأ أيضًا: تمرن مع بطن جانيت جنكينز مع كرة القدم.