تريد تجربة جسمك الجديد مع التدريبات المكثفة؟ اقترح عليك تجربة البرنامجين Patrick Gudo (باتريك جودو) ، حيث ستتمكن من إنقاص الوزن وشد الجسم وتقوية العضلات.
برنامج Patrick Gudo: Lean Hot Body وحرق السعرات الحرارية الشديدة
باتريك جودو مدرب معتمد وأحد خبراء اللياقة الأكثر رواجًا في أمريكا. يشتهر باتريك بنهجه الفريد والمبتكر في التدريب ، وقد أنتج أكثر من 20 قرص DVD ، والتي أصبحت شائعة في جميع أنحاء العالم. برنامجه متوازنة ومتنوعة ومثيرة للاهتمام، ولكن بعد ذلك ، فإنها توفر نتائج سريعة وعالية الجودة.
نشكر مرة أخرى المشارك النشط في مجموعتنا فكونتاكتي أولغا لتوصيته بالاهتمام بتدريب باتريك جودو. تتمتع أولجا بخبرة واسعة في البرامج المكثفة وتشارك دائمًا رأيه في التعليقات على الفيديو ، والتي تعرب الافتتاحية عن امتنانها العميق لها.
نقدم انتباهكم إلى تمرينين باتريك جودو: الجسم الساخن العجاف و حرق السعرات الحرارية المدقع. إنها متشابهة في هيكل التمارين ومدتها وتكوينها ، لكن Extreme Calorie Burn أكثر كثافة هو تحميل الفصل. البرنامج مبني على مبدأ ارتفاع كثافة التدريب الفاصلةسوف تقومين بالتناوب بين قطاعي القوة والقلب من أجل حرق الدهون بشكل فعال.
في كلا المجمعين بالإضافة إلى التمرين الرئيسي ، يشتمل التمرين أيضًا على فيديو مكافأة قصيرة لـ Abdominals:
- الجسم الساخن الهزيل (2010): 60 دقيقة (التمرين الرئيسي) + 10 دقائق (خصم إضافي)
- حرق السعرات الحرارية المدقع (2011): 67 دقيقة (تدريب أساسي) + 9 دقائق (مكافأة إضافية)
يتم تحرير البرامج بشكل مستقل عن بعضها البعض، لذلك لم يتم توفير تسلسل للفصول. فيما يتعلق بمقاطع الفيديو الإضافية القصيرة ، يمكنك إضافتها إلى التمرين الرئيسي ، ويمكنك تخصيص وقت منفصل لها.
وصف باتريك جودو
للدروس مع باتريك جودو سوف تحتاج زوجان من الدمبل بأوزان مختلفة. على سبيل المثال ، 1.5 و 3 كجم أو 2 كجم. و 4 في كلا البرنامجين ستجد عددًا كبيرًا من القرفصاء ، والاندفاع ، والقفزات ، وبعض التمارين الرياضية ، وتمارين الضغط ، وتمارين القوة والسرعة والتحمل. الفواصل بين المقاطع لا يحدث أي نشاط في الوضع المستمر. بعض التمارين أصلية تمامًا لمثل هذه الأنشطة.
تم بناء تجريب باتريك جودو في نظام دائري مع تناوب الحمل الهوائية والطاقة. سوف تقوم بتمارين بالأوزان ووزن الجسم. بسبب تمرين القلب ، سيكون معدل ضربات قلبك في منطقة الجيروسيجما خلال جميع الفصول الدراسية. وتيرة التدريب آخذة في الازدياد ، وستشمل جميع مجموعات العضلات في الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم.
In الجسم الساخن العجاف يستخدم تمارين أوتار معقدة وتصميم رقصات مثير للاهتمام للحركة. ولكن في حرق السعرات الحرارية المدقع يقدم باتريك جودو عبء عمل أكثر كثافة ، لا سيما فيما يتعلق بعمل نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، كلا البرنامجين مناسبين فقط لجولة التعامل المتقدمة، وكذلك أولئك الذين لا يعانون من مشاكل صحية.
أثناء التمرين ، قد تشعر بالكثير من التوتر على مفاصل الركبة والكاحل والظهرلذا كن حذرًا ، استخدم دمبل خفيف الوزن ، وأسلوب مناسب للتمارين واستمع إلى الأحاسيس في جسمك. إذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة أو تبسيط التمرين ، فقم بذلك.
يرجى ملاحظة أن فريق باتريك جودو يعرض تمارين مألوفة لنا بالفعل آنا جارسيا. بالنسبة لأولئك الذين يحبون التمرين المكثف ، يجب عليك بالتأكيد تجربة برنامجها الشامل Inferno Workout.