رجيم فيتامين-بروتين ، 10 أيام ، -7 كجم

إنقاص الوزن حتى 7 كجم في 10 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1000 سعرة حرارية.

يحظى نظام الفيتامينات والبروتين بشعبية كبيرة. لمدة 10 أيام من النظام الغذائي ، يمكنك تعديل جسمك بشكل كبير ، مما يؤدي إلى فقدان ما يصل إلى 7 أرطال غير ضرورية. يتم نقل هذه التقنية ، وفقًا لمراجعات العديد من الأشخاص ، بكل بساطة ولا يصاحبها شعور لا يطاق بالجوع. ما هو سرها؟

متطلبات النظام الغذائي فيتامين البروتين

وفقًا لقواعد هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول الأطعمة البروتينية والفيتامينية حصريًا ، مع رفض الدهون تمامًا. لا ينصح أيضًا بإضافة توابل وصلصات مختلفة إلى الطعام. لا يمنع إضافة القليل من الملح للطعام. يمكنك أيضًا إضافة نكهة للطعام عن طريق إضافة الأعشاب الطبيعية.

يجب تناول الفيتامينات والبروتينات في وجبات مختلفة ، مع الالتزام بمبادئ التغذية الجزئية والحفاظ على التوقف لمدة 2,5-3 ساعات بين الوجبات.

ليس سراً أن قواعد التغذية المنفصلة تؤدي إلى فقدان الوزن في حد ذاتها ، وبالاقتران مع توصيات نظام غذائي يحتوي على فيتامين-بروتين ، يتضاعف التأثير. أيضًا ، يعود فقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة إلى حقيقة أن زيادة استهلاك المنتجات البروتينية جنبًا إلى جنب مع تقليل الدهون والكربوهيدرات يساعد على حرق الأنسجة الدهنية بشكل أسرع. يجعل النظام الغذائي أكثر فاعلية وإدخال وجبات مقسمة.

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لإصلاح الأنسجة العضلية ونموها. كما أنه يساعد على إمداد أعضاء وأنسجة الجسم بالأكسجين. مع نقص البروتين ، يمكن أن تنشأ العديد من المشاكل: تدهور مستويات الهرمونات ، واضطرابات في وظائف الكبد والكلى والأنزيمية ، وتدهور نشاط الدماغ وحتى تطور الحثل.

الخضار والفاكهة تكمّل البروتين بشكل مثالي ، كونها مخزنًا للمكونات المفيدة (مضادات الأكسدة ، المعادن ، الفيتامينات) التي تسمح للجسم بالعمل بشكل صحيح. فوائد هدايا الطبيعة لا تقدر بثمن لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. يعزز وظيفة الأمعاء السليمة ويساعد الجسم على الدفاع عن نفسه ضد الأمراض. السكروز ، الموجود بكميات كبيرة في الفاكهة ، يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، والتي غالبًا ما تمنع الحلويات الفاسدة من فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، على عكس الحلويات الموجودة في الكعك والحلويات والمعجنات ، فإن السكروز لا يسبب الاعتماد. تحتوي منتجات الفاكهة والخضروات منخفضة السعرات الحرارية على كمية كبيرة من السوائل وتوفر تشبعًا أسرع وأطول.

يوصى بتناول 5-6 وجبات في اليوم ، مع رفض الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. من الضروري تناول كمية كافية من السوائل ، على وجه الخصوص ، بحيث يتم إفراز منتجات التسوس من الجسم ، والتي ستكون وفيرة بشكل خاص أثناء النظام الغذائي. بالإضافة إلى الماء العادي ، يمكنك شرب الشاي والقهوة ، لكن لا تضيف السكر إلى مشروباتك. من الأفضل التخلي عن بدائل السكر أيضًا. المشروبات الأخرى (خاصة الكحول) ممنوعة منعا باتا.

ما الذي تحتاج أن تأكله مباشرة باستخدام هذه التقنية؟ تشمل مجموعة المنتجات البروتينية: بيض الدجاج (التركيز على تناول البروتين) ، والجبن منزوع الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك (ويفضل المأكولات البحرية) ، والجبن مع نسبة قليلة من الدهون وليست شديدة الملوحة ، ونقانق قليلة الدسم في حجم صغير. مقدار. ينصح بتناول الجبن والسجق في بداية اليوم إذا رغبت. تشمل مجموعة الفيتامينات الفواكه غير المحلاة والحمضيات والخضروات (أي منها باستثناء الجزر والبطاطس). لم يتم تحديد أحجام التقديم بوضوح. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع. من الصعب الإفراط في تناول منتجات البروتين ، حتى تلك قليلة الدسم ، لأنها مشبعة تمامًا.

هناك أيضًا نوع آخر من طريقة البروتين والفيتامينات. في هذه الحالة ، يجب أن تتم الوجبة الأخيرة في مدة أقصاها 18 ساعة ، بغض النظر عن تأخرك في النوم ، وتحتاج إلى تناول العشاء مع وجبة كربوهيدراتية (تناول نوعًا من العصيدة). باقي قواعد النظام الغذائي هي نفسها بالنسبة للخيار الأول.

لا تنسى ممارسة الرياضة في نظامك الغذائي. نظرًا لوجود بروتين كافٍ في النظام الغذائي ، يجب أن تكون هناك قوة كافية لممارسة الرياضة. من خلال اختيار التمارين المختصة ، ستكون نتائج القواعد الغذائية التالية أكثر وضوحًا ، وسيكتسب الجسم ليس فقط الانسجام ، ولكن أيضًا المرونة والملاءمة.

على الرغم من أنه يمكن الالتزام بنظام فيتامين-البروتين الغذائي لمدة تصل إلى 10 أيام ، فمن المستحسن لأول مرة الجلوس عليه لمدة لا تزيد عن 7 أيام. إذا كنت تريد أن تفقد كمية قليلة جدًا من الكيلوجرامات ، يمكنك تقليل هذه التقنية أكثر.

الخروج من النظام الغذائي مهم جدًا أيضًا. على الأقل نفس مقدار الوقت الذي قضيته في هذه الطريقة ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بنفس الطريقة تقريبًا ، عن طريق تقديم 1-2 وجبتين يوميًا ، تتكون من الكربوهيدرات الصحيحة (الحبوب وخبز الحبوب الكاملة). لا يزال من الضروري تقليل وجود الأطعمة الدهنية والمقلية ومنتجات الدقيق والكحول والأطعمة والمشروبات المحتوية على السكر في القائمة. احرصي على اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط. ثم نتائج فقدان الوزن لن تذهب سدى.

قائمة النظام الغذائي فيتامين البروتين

مثال على نظام غذائي لنظام غذائي يحتوي على فيتامين بروتين لمدة 3 أيام (الخيار الأول)

مثال على نظام غذائي لنظام غذائي يحتوي على فيتامين بروتين (الخيار الثاني)

موانع لاتباع نظام غذائي فيتامين البروتين

• على الرغم من حقيقة أنه لا يمكن تصنيف النظام الغذائي بالفيتامين والبروتين على أنه طرق متطرفة ، لا يمكن للمرأة اتباعها أثناء الحمل وعند الرضاعة الطبيعية للطفل.
• بسبب وفرة البروتين في النظام الغذائي ، فإن هذا النظام الغذائي هو بطلان في أمراض الكلى والأمراض المرتبطة بوظيفة الأمعاء.

فوائد اتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامين بروتين

يتفق خبراء التغذية والأطباء ومدربي اللياقة البدنية على أن اتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامين-بروتين له فوائد عديدة.

1. تعلمنا أن نأكل كسور ، ولا يتطلب شراء بعض المنتجات الغريبة النادرة وإعداد أطباق معقدة.
2. هذه التقنية جيدة أيضًا لأنها تساعد على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع والضعف والأعراض الغذائية الأخرى.
3. هذا النظام الغذائي ، على عكس العديد من الأنظمة الأخرى ، متوازن تمامًا من حيث مجموعة العناصر الغذائية في النظام الغذائي. على الرغم من أنه ، إذا كنت ترغب في ذلك ، فإن تناول مركب الفيتامينات والمعادن لن يكون ضروريًا.
4. النظام الغذائي لطريقة فيتامين البروتين متنوع تمامًا. يتم تقديم الكثير من مكونات الفيتامينات والبروتين ، لذا يمكنك اختيار المنتجات وفقًا لتقديرك وعمل القائمة حتى لا تمل منها.

عيوب اتباع نظام غذائي فيتامين البروتين

• يمكن إعطاء نظام غذائي صعب من الفيتامينات والبروتين لمحبي الحلوى.
• سيكون من الصعب أيضًا الجلوس عليها للأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم فرصة لتناول الطعام بشكل جزئي.
• من المستحيل اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة جدًا ، لذا فهو غير مناسب للأشخاص الذين لديهم قدر ملحوظ من الوزن الزائد ويريدون إنقاص الوزن بشكل كبير.

إعادة اتباع حمية الفيتامينات والبروتين

لا يوصى بالالتزام بنظام غذائي يحتوي على فيتامين-بروتين أكثر من مرة كل شهرين إلى ثلاثة أشهر.