المحتويات
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتحسين جسدك وزيادة قوة العضلات ، فحاول مجمع ويدر X-عامل ST المدرب ناهيسي كروفورد. بالنسبة للفصول ، لا تحتاج إلى معدات إضافية - فقط وزن جسمك ورغبتك في الوصول إلى الهدف!
وصف برنامج Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST عبارة عن مجموعة من التمارين الفعالة التي ستساعدك على بناء ملف جسم رشيق وقوي. برنامج مدته 8 أسابيع يتضمن تمارين وظيفية وقوية وتمارين هوائية وقياسية من أجل تحول كامل في شخصيتك. ستحرق السعرات الحرارية وتقوي مشد العضلات وبناء راحة دائمة للجسم. لا تحتاج إلى معدات إضافية وخبرة تدريب عميقة ، فالبرنامج مناسب لمجموعة كبيرة من هواة اللياقة البدنية.
يضم المجمع 8 تمارين اساسية ، مقطع فيديو واحد لكل أسبوع (الأسبوع الأول ، الأسبوع الثاني ، الأسبوع الثالث ، ... ، الأسبوع الثامن). يستمر التمرين الرئيسي لمدة 40 دقيقة ، بما في ذلك الإحماء والعقدة. وهي كالتالي: 12 تمرينًا مختلفًا تتكرر على جولتين ، وبعد كل تمرين سترتاح قليلاً. بين الدوائر يفترض استراحة دقيقة. الفصول الدراسية ليست مرهقة ، لكنها تجعل التعرق جيدًا. في المتوسط ، يمكن لبرنامج واحد حرق 300-350 سعرة حرارية. وفقًا لذلك ، مع كل أسبوع لاحق من التدريب سيكون أكثر تعقيدًا.
بالإضافة إلى الفيديو الرئيسي مدته 40 دقيقة ، يشتمل البرنامج على 4 تمارين إضافية:
- عبس (10 دقائق)
- الأرداف والفخذان (15 دقيقة)
- إجمالي الجسم (20 دقيقة)
- اليوجا (20 دقيقة)
يستخدم المدرب مجموعة متنوعة من التمارين لتقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية. استخدم قدرًا كافيًا من التمارين للحاء ، بما في ذلك اللوح متساوي القياس. وتيرة الدروس معتدلة في القلب - فالحمل ليس هو السائد ، خاصة في الفيديو الأول. تدريجيًا ، ستزداد الكثافة ، تتم إضافة تمارين plyometric ، لكن في الأسبوع الأول سيكون عبء العمل في البرنامج ممكنًا للجميع.
جدول التمرين Weider X-Factor ST
بالطبع يفترض Weider X-Factor ST تقويمًا جاهزًا للفصول الدراسية. ستؤدي كل تمرين 3-4 مرات في الأسبوع. في أيام أخرى ، يمكنك القيام بأي تمرين رياضي بناءً على اختيارك لأي من فئات المكافآت. يوم واحد في الأسبوع. كما ترى ، يفترض البرنامج جدول مجاني إلى حد ما، لذلك فهو مثالي لأولئك الذين يحبون الجمع بين إطارات فيديو مختلفة.
أنت تنتظر التدريبات التالية: تمارين الاندفاع ، تمرين الضغط ، تمارين البيربي ، سوبرمان ، الألواح الخشبية ، جسور الورك ، ملاكمة الظل ، بليو ، الأقدام السريعة ، قرفصاء الساق الواحدة ، الجرش ، متسلقو الجبال ، قرفصاء السومو ، القفز. تتضمن جميع التمارين تقريبًا تعديلًا بسيطًا ومعقدًا. كل أسبوع تنتظره تمارين أكثر تعقيدًا وشدة. في بعض التمارين ، قد تحتاج إلى حامل لتمارين الضغط ، لكنها اختيارية تمامًا.
البرنامج مناسب للتدريب على المستوى المتوسط. إذا كنت طالبًا متقدمًا ، فتخط أول 2-3 تمارين وانتقل مباشرة إلى الأسبوع الرابع والخامس. إذا كنت مبتدئًا ، فإن مجمع Weider X-Factor ST يمكنك أيضًا القدوم وفي بعض اللحظات فقط ، استخدم التعديل المبسط للتمارين.
إيجابيات وسلبيات البرنامج:
مزايا البرنامج:
- سيساعدك برنامج Weider X-Factor ST لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.
- ستعمل على زيادة قوة العضلات وتقوية الجسم بالكامل.
- لن تحتاج إلى معدات إضافية ، يتم إجراء جميع التمارين بوزن جسده.
- قدم التدريب تقويمًا جاهزًا للفصول لمدة 8 أسابيع.
- الجدول من السهل جدًا متابعتها: كل أسبوع يتوافق مع تدريب واحد.
- يوضح البرنامج عدة خيارات للتمرين يمكنك اختيار ما يناسبك من تعديل.
- ستجد حمولة عالية الجودة ومتنوعة للقشرة: ألواح خشبية ، سوبرمان ، مقدد.
- يشتمل المجمع على 4 مقاطع فيديو قصيرة إضافية: للجسم كله ، للبطن ، إلى الفخذين والأرداف ، واليوغا.
- معدل إطار الفيديو عمل جيد جدا: تدوم 40 دقيقة ، وتتكون من عدة دوائر ، وتشمل تمارين الأيروبكس وتمارين القوة للجسم كله.
عيوب البرنامج:
- ليس هناك الكثير من أمراض القلب ، يجب أن "تحصل" على الجانب كما هو موصى به في تقويم الفصول الدراسية. انظر ، على سبيل المثال: أفضل 10 تمارين القلب المنزلية لمدة 30 دقيقة
- جميع التدريبات الأساسية الثمانية مبني على مبدأ مماثلتشمل تمارين مماثلة ولها نفس الإحماء والإطالة بالضبط.
- يتمتع برنامج المدرب بالقراءة الواضحة مما قد يسبب صعوبة في فهم تعليماته.
- فيديو بتصميم متواضع: أو لم يتم توفير اسم التمرين أو ساعة الإيقاف.
مثل Weider X-Factor ST مثالية لتنمية جسم قوي وتحسين الشكل، ولكن قد لا يكون من السهل الحفاظ على مقاطع فيديو معقدة مماثلة في غضون 8 أسابيع. ومع ذلك ، إذا كان البديل المقترح للتدريبات مع الأنشطة الأخرى (كما هو مذكور في التقويم) ، فيمكنك إضافة هذه الدورة بأمان إلى القائمة "المختارة".
انظر أيضًا: Steve Uria لا يرحم: 20 تمرينًا مكثفًا لفقدان الوزن.