المحتويات
يعتبر نظام DASH الغذائي الأكثر فاعلية لصحتك ، وفقًا للأطباء. من وجهة نظر خبراء التغذية ، لا يزال يعتبر فعالًا جدًا لفقدان الوزن. كيف تأكل حسب النظام الغذائي؟
DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) هو نظام غذائي مصمم لخفض ضغط الدم لمرضى ارتفاع ضغط الدم. يخفض هذا النظام الغذائي أيضًا نسبة الكوليسترول ويساعد على منع السكتة الدماغية وفشل القلب ويعيد الوزن إلى طبيعته يستخدم نظام DASH الغذائي للوقاية من مرض السكري.
نظام DASH الغذائي متوازن ويحتوي على المكونات المهمة الرئيسية - الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتينات والألياف النباتية. كل هذا يضمن عمل الدماغ المتناسق والأعضاء الداخلية ، مما يجعل الجلد والشعر صحيين. ليست هناك حاجة لحساب التوازن في هذا النظام الغذائي ، وتناول المنتجات الموصى بها ، وتقليل الملح.
يركز نظام DASH الغذائي على جودة الطعام وليس على كميته. ما هي القواعد التي يجب مراعاتها؟
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا.
- تناول 5 مرات في اليوم. الوزن يخدم 215 جرام.
- النظام الغذائي اليومي من السعرات الحرارية - 2000-2500 سعرة حرارية.
- لا يُسمح بالحلويات أكثر من 5 مرات في الأسبوع.
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي على المزيد من الحبوب والبذور والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والخضروات.
- لاستبعاد من الدايت الصودا والكحول.
- يُسمح باليوم حتى 8 وجبات.
- يجب تقليل الملح إلى 2/3 ملعقة صغيرة يوميًا.
- يجب أن تشمل القائمة خبز الحبوب الكاملة.
- لا يمكنك أكل اللحوم والمخللات والأطعمة الدهنية ومعجنات الزبدة والأسماك واللحوم المعلبة.
ماذا يمكنك أن تأكل
- ما لا يقل عن 7 حصص يوميًا (الحصة الواحدة عبارة عن شريحة خبز ، ونصف كوب من المعكرونة المطبوخة ، ونصف كوب من الحبوب).
- الفاكهة - لا تزيد عن 5 حصص في اليوم (الحصة الواحدة هي قطعة واحدة من الفاكهة ، وربع كوب من الفاكهة المجففة ، ونصف كوب من العصير).
- الخضار 5 حصص يوميا (حصة واحدة نصف كوب من الخضار المطبوخة).
- منتجات الألبان قليلة الدسم 2-3 حصص يوميًا (حصة واحدة 1 جرامًا من الجبن ، أو 50 لترًا من الحليب).
- البذور والفاصوليا والمكسرات - 5 حصص في الأسبوع (جزء 40 جرام).
- الدهون الحيوانية والنباتية و- 3 حصص في اليوم (1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان).
- طبق حلو - 5 مرات في الأسبوع على الأكثر (ملعقة صغيرة من المربى أو العسل).
- سائل - 2 لتر يوميًا (ماء ، شاي أخضر ، عصير).
- البروتين - 0.2 كجم من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك والبيض.
- حمية داش - نظام غذائي مفيد سيساعد ليس فقط على الشعور بالراحة ولكن أيضًا على التخلص من الوزن الزائد.
