توقف عن الوزن الزائد!
حتى سن 25 عامًا تقريبًا ، الوزن الزائد ، كقاعدة عامة ، ليس كثيرًا ، لأن الجسم ينمو. مع تقدم العمر ، تتفاقم حساسية الأنسولين المنخفضة ويبطئ التمثيل الغذائي أكثر. يقلل الجسم من استهلاك السعرات الحرارية لتدفئة الجسم والحياة. وتلك السعرات الحرارية التي تم إنفاقها مؤخرًا على "الحفاظ على الطاقة" غير ضرورية بشكل غير محسوس. ما زلنا نأكل بقدر ما كنا نأكل ، على الرغم من أننا نحتاج الآن إلى طاقة أقل.
يصبح الحمل عاملاً منفصلاً في ظهور الوزن الزائد: خلال هذه الفترة يزداد تأثير هرمون الاستروجين الأنثوي في الجسم ، والذي بدوره ينشط عملية تكوين الدهون. وهذا صحيح للغاية من وجهة نظر الطبيعة: فبعد كل شيء ، لا يجب على المرأة أن تحيا فحسب ، بل يجب أن تحمل طفلًا أيضًا.
كلما طالت مدة حياة الشخص مع الوزن الزائد ، كان من الصعب عليه التعامل مع هذه المشكلة. كلما كان من الصعب "تأرجح" الخلية الدهنية بحيث تتخلص من المتراكمة. كلما زاد الوزن ، زادت صعوبة خسارة كل كيلوغرام.
مع تقدم العمر ، من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في التغذية اليومية بشكل أكبر. على الرغم من حقيقة أن السماح لنفسك بممارسة الرياضة أصبح أكثر وأكثر إشكالية: الأوعية الدموية والقلب والمفاصل المصابة بالسمنة لا يمكنها تحمل مجهود بدني خطير.
ومن الأسهل بكثير الحفاظ على الحالة الطبيعية بدلاً من إغراق الجسم في ضغوط شديدة كل ثلاث أو أربع سنوات ، مع تخفيض 20 كيلوغرامًا في الربع بمساعدة "المستشفيات المعجزة".
هناك أيضًا عامل وراثي. إذا كان أحد الوالدين يعاني من زيادة الوزن ، فإن فرصة مواجهة الطفل لنفس المشكلة في نفس العمر هي 40٪. إذا كان كلا الوالدين يعاني من السمنة ، ترتفع فرص الإصابة إلى 80٪. وإلى جانب ذلك ، هناك احتمال كبير أن يبدأ شكله في التشويش في سن مبكرة عن عمرهم. على سبيل المثال ، إذا كان كل من الأب والأم يعانيان من السمنة قبل سن الثلاثين ، فمن المرجح أن يبدأ أطفالهم في العيش بوزن زائد حتى قبل دخولهم مرحلة المراهقة.
لذلك ، مع الوراثة المختلة ، يجب بناء علاقتك بالطعام بعناية وحذر. لتبدأ - على الأقل الاسترشاد بالمبادئ الأساسية التالية.
الحكمة الشعبية العالقة في أسناننا "عليك أن تستيقظ قليلًا من الجوع من المائدة" لها ما يبررها تمامًا من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء - تمامًا مثل النداء الذي عرفناه منذ الحقبة السوفيتية بعدم تناول الطعام أثناء التنقل والمضغ الطعام جيدا.
يوجد في منطقة ما تحت المهاد (جزء من الدماغ) مركزان ينظمان الشهية: مركز الشبع ومركز الجوع. لا يستجيب مركز التشبع على الفور لتناول الطعام - على الأقل ليس على الفور. إذا كان الشخص يأكل بسرعة كبيرة ، في حالة فرار ، دون مضغ حقًا ، إذا كان بهذا الأسلوب يأكل طعامًا عالي السعرات الحرارية بحجم صغير (على سبيل المثال ، لوح شوكولاتة) ، وحتى طعام جاف…. ثم لا يتلقى مركز التشبع في منطقة ما تحت المهاد إشارات معقدة من تجويف الفم والمعدة والأمعاء بأن الطعام قد دخل الجسم ، وقد تم تلقي ما يكفي منه. وهكذا ، حتى "يصل" الدماغ إلى أن الجسد ممتلئ ، يتمكن الشخص بالفعل من تناول مرة ونصف إلى مرتين أكثر مما كان ضروريًا حقًا. للسبب نفسه ، يجب على المرء أن ينهض من على الطاولة ليس ممتلئًا تمامًا: لأن الأمر يستغرق بعض الوقت لتصل المعلومات حول الغداء إلى الدماغ.
يؤكد العلم أيضًا صحة المثل القائل: "تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وشارك صديقك ، واعطِ العشاء للعدو". في المساء ، يكون إفراز الأنسولين أقوى ، لذلك يتم امتصاص الطعام بشكل أكثر كفاءة. وبمجرد امتصاصه جيدًا ، فهذا يعني أنه يترسب على الجانبين أكثر منه في الصباح.
أنا لا آكل أي شيء ، لكن لسبب ما لا أفقد الوزن
يعتقد الكثير من الناس أنهم "لا يأكلون شيئًا تقريبًا". إنه وهم. مرة واحدة في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، عد بدقة كل قطعة يتم تناولها يوميًا (مع الأخذ في الاعتبار كل قطعة خبز محمصة ، يتم إلقاؤها في فمك ، وكل حبة جوز أو بذرة ، وكل ملعقة سكر في الشاي) - وسيتحول إجمالي متوسط السعرات الحرارية اليومية بسهولة خارج لتكون في حدود 2500-3000 سعرة حرارية.
في هذه الأثناء ، تحتاج المرأة المتوسطة الطول التي يبلغ طولها 170 سم وذات النشاط البدني المنخفض إلى 1600 سعر حراري كحد أقصى في اليوم ، أي أقل بمقدار مرة ونصف إلى مرتين.
كثيرون مقتنعون بأن الإفراط في تناول الطعام هو أجزاء كبيرة. ولكن في كثير من الأحيان ، تعطي الدهون الزائدة في الجسم أشياء "بريئة" في رأينا: "قضم صغيرة" ، ووجبات خفيفة ، ومشروبات غازية سكرية ، وجبن خثارة مزجج ، وعادات وضع السكر في الشاي وصب الحليب في القهوة. لكن لم يتعاف أحد من طبق إضافي من حساء الخضار بالدجاج.
ومع ذلك ، هناك حالات يمكن فيها للشخص تناول القليل من الطعام وفي نفس الوقت زيادة الوزن. لذلك ، قبل اتخاذ خطوات جادة للتخلص من الوزن الزائد ، من الضروري أن يتم فحصه من قبل أخصائي الغدد الصماء لمعرفة طبيعته. يمكن أن تكون السمنة مختلفة: بدائية-هيكلية ، أعراض بسبب أي أمراض ، الغدد الصم العصبية ، قد تعتمد على ما يسمى بمتلازمة التمثيل الغذائي ... سيكون أسلوب العلاج ، اعتمادًا على هذا ، مختلفًا. ليس من قبيل الصدفة أن السمنة لها رمزها الخاص في التصنيف الدولي للأمراض. هذه ليست "حالة ذهنية" كما يعتقد البعض. إنه حقا مرض.
.
قراءة رأيضا: