إذا حكمنا من خلال إحصائيات جمهوري ، فإن معظم القراء ، مثلي ، هم في الفئة العمرية 30+. في رأيي ، أفضل سن للمرأة ، لكن المقال لا يتعلق بهذا ، بل عن حقيقة أنه بعد 30 عامًا تحتاجين إلى مراقبة صحتك بعناية أكبر قليلاً من ذي قبل؟
يوصي الخبراء بإيلاء اهتمام خاص للجوانب الصحية التالية:
- الحفاظ على وزن صحي ،
- الحفاظ على نضارة البشرة ،
- منع فقدان العظام ،
- تقليل مستويات التوتر.
ستساعد الفحوصات المنتظمة والعادات الجيدة في الحفاظ على صحة عقلك وعقلك وجسمك وإرساء الأساس للصحة لعقود قادمة.
كيف يمكن أن يتغير جسمك
تبدأ العديد من النساء بعد الثلاثين في الاتصال الوزنكما يتباطأ التمثيل الغذائي. للحفاظ على وزن صحي ، من المهم:
- الالتزام ببرنامج تدريبي يتضمن نشاطًا هوائيًا (المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة) ،
- اتباع نظام غذائي متوازن ، وتجنب المحليات المضافة والأطعمة المصنعة ، وتناول المزيد من النباتات: الفواكه ، والخضروات ، والأعشاب ، والحبوب ، والبقوليات ، والمكسرات ،
- مراقبة نوعية النوم: لا تضحي به من أجل شيء آخر ، النوم على الأقل 7-8 ساعات متواصلة في اليوم.
بعد 30 عاما تبدأ فقدان العظاموالتي يمكن أن تؤدي إلى ترقق أنسجة العظام - هشاشة العظام. لك عضلة يبدأ أيضًا في فقدان النغمة ، مما قد يؤثر في النهاية على النحافة والقوة والتوازن. لمنع فقدان العظام والعضلات:
- تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالكالسيوم ، وهذا لا يعني منتجات الألبان. اقرأ اكثر عن هذه هنا؛
- تحميل الجسم بالتمارين الهوائية (30 إلى 60 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا ، مثل المشي السريع) ودائمًا تمارين القوة (2-3 مرات في الأسبوع).
- اسأل طبيبك عن كيفية الحفاظ على قوة عظامك وزيادة كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي ، مثل ما إذا كنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات والمكملات المعدنية.
يمكنك تجربة إجهاد في كثير من الأحيان: الوظيفة ، الأبوة والأمومة. سنوات خالية من الهموم تترك وراءنا…. التوتر أمر لا مفر منه ، لكن من المهم أن تفهم أنه يمكنك تعلم كيفية إدارة استجابة جسمك للتوتر. ضع في اعتبارك ممارسة التأمل. انها بسيطة جدا. تعرف على المزيد حول كيفية البدء هنا. بالإضافة إلى ممارسة التأمل ، حاول أن:
- كن نشطا بدنيا ،
- ممنوع التدخين (إذا كنت تدخن ، ابحث عن طريقة للإقلاع عن التدخين) ،
- إذا كنت تشرب الكحول ، فحدد نفسك بشراب واحد في اليوم ،
- خذ وقتك نفسه وأنشطتك المفضلة.
أسئلة للطبيب
إن وجود طبيب تثق به أمر مهم للغاية. في الموعد التالي ، اطرح عليه الأسئلة التالية:
- كيف أحسن نظامي الغذائي ، ما أنواع الأنشطة المناسبة لي؟ (لمساعدة طبيبك ، احتفظ بمذكرات النظام الغذائي والتمارين الرياضية لمدة أسبوع).
- متى وما هي الفحوصات المنتظمة التي أحتاجها؟
- هل أحتاج إلى فحص ذاتي للثدي وكيف يمكنني القيام به؟
- كيف يمكنك منع هشاشة العظام؟ كم أحتاج من الكالسيوم وفيتامين د؟
- كيف تعتني ببشرتك لتقليل علامات الشيخوخة؟ كيف يتم إجراء الفحص الشهري للشامات؟
- هل يمكنك أن توصي ببرنامج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين؟
- هل أحتاج إلى تغيير طريقة منع الحمل؟
- كيف تقلل من التوتر؟
- هل يغطي التأمين اختبارات الفحص التي توصي بها؟ إذا لم يكن لدي تأمين ، فما هي خياراتي؟
- من ومتى تتصل للحصول على نتائج الاختبار؟ تذكر: اسأل دائمًا واحصل على إجابة مفصلة عن الامتحانات التي تجريها. لا تقع في فخ "لا أخبار جيدة". قد لا يتم إبلاغك بالنتائج ، ولكن يجب أن تعرف عنها بنفسك.
فحوصات الفحص الوقائي
تختلف التوصيات حول هذا الموضوع ، لذا تأكد من التحدث إلى طبيب تثق به. لقد استرشدت ببيانات الخبراء الأمريكيين ، بما في ذلك جمعية السرطان الأمريكية. المدرجة أدناه هي اختبارات الفحص الوقائي الموصى بها للنساء فوق سن 30 عامًا. بالإضافة إلى ذلك ، استشر طبيبك حول الأمراض التي تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بها.
قياسات ضغط الدم للتحقق من ارتفاع ضغط الدم
يجب قياس ضغط الدم كل عامين على الأقل - أو أكثر إذا كان أعلى من 120/80.
كولسترول
افحص مستوى الكوليسترول في الدم كل خمس سنوات ، أو في كثير من الأحيان إذا كانت لديك عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
الفحص السريري للثدي
تعال كل عام. الفحص الذاتي للثدي يكمل الفحص بالرغم من أنه يلعب دورًا صغيرًا في الكشف عن سرطان الثدي. إذا قررت إجراء الفحص الذاتي الشهري ، فاسأل طبيبك عن كيفية القيام بذلك.
فحص الأسنان
قم بزيارة طبيب أسنانك بانتظام. يمكن أن تساعد الفحوصات في الكشف عن العلامات المبكرة ليس فقط لمشاكل الفم ، ولكن أيضًا فقدان العظام. لا تهمل تنظيف الأسنان الاحترافي كل 4-6 أشهر.
فحص مرض السكر
اسأل طبيبك عن مدى ارتفاع مخاطر مرض السكري لديك. على سبيل المثال ، إذا كان ضغط دمك أعلى من 135/80 أو كنت تتناول أدوية لخفضه ، فمن الأفضل فحص نسبة السكر في الدم.
فحص العين
احصل على فحص كامل للعين مرتين بين سن 30 و 39. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الرؤية أو تم تشخيص إصابتك بمرض السكري ، يجب أن تزور طبيب العيون الخاص بك في كثير من الأحيان.
فحص مسحة عنق الرحم والحوض
احصل على مسحة لعلم الأورام كل ثلاث سنوات وفيروس الورم الحليمي البشري كل خمس سنوات. تم تحديد علم الأمراض وفقًا لنتائج الفحوصات السابقة ، وفيروس نقص المناعة البشرية ، وتعدد الشركاء الجنسيين ، وضعف جهاز المناعة - كل هذه أسباب لفحصها كل عام.
لا تخلط بين الفحص المنتظم وطبيب أمراض النساء وبين مسحة الأورام. ستساعد النتائج في الوقاية من سرطان عنق الرحم المبكر أو اكتشافه. إجراء فحوصات وفحوصات نسائية سنوية.
فحص الغدة الدرقية (هرمون الغدة الدرقية)
تختلف التوصيات ، لكن جمعية الغدة الدرقية الأمريكية توصي بإجراء فحص في سن 35 ثم كل خمس سنوات. استشر طبيبك.
فحص الجلد لمنع تطور سرطان الجلد
قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية سنويًا ، وافحص الشامات شهريًا ، واحمي بشرتك من أشعة الشمس. إذا كنت مصابًا بسرطان الجلد أو تم علاج أحد أفراد أسرتك من سرطان الجلد ، فاطلب من طبيبك إجراء الفحوصات.