المحتويات
يعتبر علاج اليوجا أداة قوية لعلاج العديد من الأمراض. لكن من الضروري الانخراط فيه فقط بناءً على توصيات الطبيب وتحت إشراف مدرب متمرس.
مستوى الصعوبة: للمبتدئين
علاج اليوجا هو فرع من فروع اليوجا الكلاسيكية ، والذي يطلق عليه شعبيا الطب البديل. إذا كانت اليوجا العادية تهدف إلى تمرين جميع العضلات والمفاصل ، وكذلك إعادة تشغيل الجهاز العصبي ، فإن الأساليب العلاجية مصممة لمكافحة الأمراض الموجودة.
في علاج اليوجا ، يتم دائمًا تطوير مجموعة منفصلة من التمارين. يساهم في علاج مرض معين. قد يشمل هذا المجمع تقنيات الأساناس والتأمل. اقرأ أيضًا: تدريب Port-de-Bras
يتم اختيارهم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل:
- أمراض الجهاز الحركي. وهذا يشمل الفتق الفقري والجنف والأقدام المسطحة وأمراض أخرى.
- أمراض القلب والأوعية الدموية في مرحلتها الأولية.
- أمراض الجهاز التنفسي: التهاب الشعب الهوائية والربو القصبي.
- انحرافات في عمل الجهاز البولي التناسلي: التهاب البروستات ، اضطرابات الدورة الشهرية ، العقم.
- اضطرابات في وظائف الجهاز الهضمي أو العصبي أو الغدد الصماء.
- انخفاض المناعة.
لكل حالة ، يتم تحديد اختيار التمارين الخاصة بها. في الجلسات الجماعية ، تتكون المجموعة من أشخاص يعانون من أمراض مماثلة.
عند إعداد برنامج تدريبي ، يتم استبعاد الحركات المؤلمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة. تتضمن هذه الحركات انحرافات والتواءات قوية في العمود الفقري. انظر أيضا: التمرين المرن
تدريب علاج اليوجا
- زيادة الدورة الدموية في الأعضاء المريضة.
- تحسين أداء الجهاز العصبي.
- اجعل الجسم قويًا ومرنًا.
- تعلم كيفية النظر إلى العالم بإيجابية ، والتخلص من الاكتئاب ، والقضاء على الأسباب العاطفية للمرض.
من الضروري البدء في ممارسة علاج اليوجا بزيارة الطبيب. يجب أن يؤكد عدم وجود موانع. إذا كانوا كذلك ، فهذا ليس سببًا لرفض الدروس. فقط قم بإخطار المدرب بحالتك وسيقوم بإجراء تغييرات على البرنامج. قبل التمرين ، لا تأكل لمدة ساعتين وتأكد من الاستحمام. سيجعل العضلات أكثر ليونة ومرونة. لا ينصح بالغسيل بعد الفصل مباشرة. من الأفضل الانتظار 2 ساعات.
يعتبر علاج اليوجا جيدًا لأنه لا يتطلب معدات رياضية ومعدات رياضية باهظة الثمن. كل ما تحتاجه هو ملابس مريحة وحصيرة خاصة وقوة إرادة للتمرين المنتظم. انظر أيضًا: تمارين Les Mills
أهم أسباب XNUMX لبدء علاج اليوجا
- يزيد من مرونة جميع المفاصل والأوتار. - إذا تسبب تدريب اللياقة البدنية العادي في إزعاج شديد لدى شخص غير مستعد ، فعندئذ في علاج اليوجا يتم إجراء زيادة تدريجية في الأحمال. هذا يزيل الإصابة وآلام العضلات.
- يطبيع النوم. - الجمع بين الأسانا والتأمل ، سوف تقوي الجهاز العصبي وتنسى قلة النوم المزمنة.
- يقوي الموقف ويخفف من التوتر من العمود الفقري. هذا ينطبق بشكل خاص على العمل المستقر ونمط الحياة غير النشط.
- يشفي الأعضاء الداخلية. - تهدف بعض تمارين اليوجا العلاجية إلى تدليك الأعضاء الداخلية. أنها تساهم في زيادة الدورة الدموية وإزالة منتجات التسوس السامة.
- يحسن القدرات الفكرية. - أثناء التدريب يتخلص الشخص من التوتر ومشاعر القلق. هذا يسمح له بالتركيز على المهام الأكثر أهمية.
لا يساعد اتجاه اليوجا هذا في علاج الأمراض فحسب ، بل يساهم أيضًا في الصحة العامة والرفاهية. أنظر أيضا: تمارين الأيروبكس للياقة البدنية
تمارين أساسية لعلاج اليوجا
في علاج اليوجا ، لا توجد مجموعة عالمية من الأساناز لعلاج أي مرض. يتم اختيار التمارين لكل شخص حسب مرضه. دعونا نلقي نظرة على ثلاثة أوضاع تساعد في التعامل مع مشاكل العمود الفقري.
- تشكل "الجراد". - استلق على بطنك وخذ يديك خلف ظهرك ، وحملهما بوزن. أثناء الاستنشاق ، ارفع الجزء الأمامي من الجذع والساقين لأعلى ، وربط راحة اليد خلف الظهر. قم بالشهيق والزفير 5 مرات ، ثم أنزل نفسك على الأرض أثناء الزفير والاسترخاء. كرر الحركات عدة مرات. بمرور الوقت ، سيكون من الممكن زيادة الوقت الذي تقضيه في حالة الانحناء. هذا التمرين يقوي عضلات الظهر.
- وضعية الكرسي. - استلقِ على ظهرك ، أرح قدميك وراحتك على الأرض. يجب أن تكون راحة اليد على مستوى الكتف. إرتفع على يديك بحيث يشبه الجسم طاولة تقف على رجليك (وهي موازية للأرض). ثبت نفسك في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر عدة مرات. هذه الحركات تقوي الظهر والكتفين والبطن.
- تشكل "لوح مقلوب". - اتخذ وضعية الطاولة ، لكن افرد رجليك على الركبتين وأرح قدميك على الأرض. يجب أن يشبه جسمك مثلث قائم الزاوية. استنشق وأنت تنزل نفسك على الأرض ، وثني مرفقيك ، ثم قم مرة أخرى أثناء الزفير. في أعلى نقطة ، يجب أن تكون في غضون 3 أنفاس وزفير. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا تقوية عضلات البطن والظهر.
توصيات وموانع لعلاج اليوجا
سيكون علاج اليوجا مفيدًا في:
- العمل فقط جالسًا أو واقفًا على أقدامه (أو يقوم بعمل بدني شاق).
- النساء في إجازة أمومة.
- كبار السن.
- الرياضيين.
ستكون هذه التدريبات مفيدة أيضًا لمن يعانون من أمراض الأعضاء الداخلية والظهر. لكن قبل الحصص لا بد من استشارة الطبيب ، لأن التدريب له عدد من موانع الاستعمال ، وهي: تلف القلب الشديد ، والتهاب المفاصل المعدي ، والإصابات ، وارتفاع ضغط الدم الشديد ، والتخثر ، وتفاقم الأمراض المزمنة. أنظر أيضا: تمارين الأيروبكس خطوة