الأنظمة الغذائية ليست للجميع: شخص ما يتحمل الحرمان من الطعام دون ألم ، وبالنسبة لشخص ما ، من الصعب بما يكفي تقييد نفسه. أخيرًا ، هناك أخبار سارة: طورت أخصائية التغذية الألمانية ماريون جريلبارزر صيغة لأكل كل شيء وفقدان الوزن. إنها تعتقد أنه إذا لم يتم تقييد الجسم ، فسوف يتخلص من الفائض.
مبدأ النظام الغذائي
من الضروري الالتزام الصارم بالصيغة "1-2-3":
- حصة واحدة من الكربوهيدرات. على شكل مكرونة من القمح الصلب والأرز والبطاطس
- 2 جزء بروتين
- و 3 قطع من الخضار والتفاح, الحمضيات والتوت.
يعمل النظام الغذائي على النحو التالي: أول يومين تقضيهما على الماء والشاي والعصائر الخضراء وحساء الخضار الدافئ. يمكنك بعد ذلك اتباع نظام غذائي ثلاث مرات في اليوم ، وتناول 600 جرام من الطعام في كل مرة. يُسمح بتناول الخضار بين الوجبات.
عند القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، يجب تجنب الكربوهيدرات في وجبة الإفطار أو العشاء. الفكرة هي الحصول على نافذة صيام لمدة 16 ساعة في الأكل.
نعم ليس للجميع
ومع ذلك ، تقول ماريون جريلبارزر إن النظام الغذائي "1-2-3" يسمح لك بتناول كل شيء ، وهو أمر مخادع بعض الشيء. يجب استبعاد بعض الحميات "النهمة" ، على سبيل المثال ، القمح اللين ، والدهون النباتية الرخيصة ، والنقانق ، والصودا.
ماذا تتوقع من النظام الغذائي
يقول جريلبارزر إن النظام الغذائي الذي لا يشعر فيه الشخص بالجوع سيبدأ في العمل بعد 4 أسابيع. أولئك الذين سيضيفون إليها نشاطًا بدنيًا على الأقل أكثر بقليل من المعتاد سيكونون أسرع بكثير لبدء فقدان الوزن.
سنه جديده سعيده !!!